Tem dúvidas? Consulte um especialista...

A minha formação, pessoal e académica, tem sido pautada por pessoas que me inspiraram pela capacidade trabalho, honestidade e boa disposição.
O João consegue reunir as 3 na mesma pessoa e, talvez por isso, não hesitou em colaborar connosco!
Amigo, colega na Licenciatura em Desporto, trabalhos de grupo, noitadas (de estudo, claro), e ainda na aventura da Especialização em Treino Personalizado no Instituto de Exercício e Saúde em Lisboa.
Inconformado e com uma visão muito própria deste mercado, não hesitou e assim que teve oportunidade criou, juntamente com o colega Nuno (outro aventureiro especializado =P), o seu próprio Ginásio na cidade de Moura.


Tem dúvidas? O João esclarece... e inspira!

"Vivemos na era da informação. Toda a gente sabe e tem opinião formada sobre quase tudo. Se não tem, pelo menos já ouviu falar. Não sendo obviamente caso único, é certo que a “ciência” relacionada com exercício físico é frequentemente alvo de considerações baseadas em perspectivas próprias de quem já ouviu falar, de quem já praticou, de quem ouviu dizer a terceiros...etc, deixando para segundo plano aquela que deveria ser a primeira atitude de quem vai iniciar um programa de exercício - questionar um especialista em prescrição do exercício e fisiologia do esforço. Só assim, com maior conhecimento por parte dos praticantes, poderemos paulatinamente fazer diminuir os “mitos” que continuam a imperar.

Com a saúde não se brinca!

Prescrição. Caso prático

Depois da anterior (que entendo necessária) chamada de atenção, vamos então tentar esclarecer uma situação com que nos deparamos cada vez mais na nossa actividade.

    1.     Perda de peso: Quem inicia um programa de perda de peso deve pensar, em 1º lugar, no tempo que levou a chegar ao peso com que se encontra actualmente, talvez assim não tenha tendência em colocar objectivos num tão curto espaço de tempo. O processo de perda de peso deve ser isso mesmo, um processo, que requer compromisso e quebra de algumas condutas habituais para que efectivamente exista sucesso. Para além da fundamental alteração de hábitos alimentares (não é deixar de comer, atenção!!! muito longe disso...)  é imperativo associar o exercício físico à rotina diária.

Pergunta: Ok, isso já sei, mas que tipo de exercícios devo fazer?

Resposta: Depende de muitos factores, cada caso deve ser individualizado e por isso apresento um caso particular. Mulher, 20 anos, IMC 30, MG 36%. Não é fisicamente activa. Não tem problemas de saúde associados. A componente de treino deverá ser composta por trabalho cardio-respiratório conjugado, sempre que possível, com trabalho de força resistente. Num ginásio é sempre mais fácil mas se não for possível pode sempre improvisar. Marcha,  corrida, bicicleta, tanto faz, desde que o trabalho contínuo seja interrompido por variações de intensidade - mais rápido/mais lento. Está provado que, para além de tornar o treino menos monótono, tem uma influência enorme no EPOC (consumo de oxigénio pós-esforço) levando a um aumento do metabolismo de repouso e consequente aumento do consumo de gorduras.  O treino de força resistente, com vários exercícios combinados e onde a carga deve permitir um elevado número de repetições, executado com uma boa dinâmica vai exigir ao coração que trabalhe em frequências altas e por isso conseguirá um grande gasto calórico. Não acredita? Coloque um cardio-frequêncimentro e fique espantado com as calorias gastas no treino de força. Ah e não se preocupe, não vai ficar “musculada”. Vai tonificar, o que é bom. Outro grande mito é o dos abdominais. No caso que estamos a analisar, fazem mais mal do que bem. Mas isso fica para um próximo artigo...

Uma última mensagem: treinar custa, treinar dói...por isso nem todas as pessoas conseguem manter o compromisso durante muito tempo. Quem for corajoso, abnegado e persistente vai colher frutos fantásticos para a sua saúde e bem-estar. Ultrapassada a barreira da 1º fase de treino (impacto inicial) com sucesso, o exercício pode tornar-se um “vício”...um bom vício!"

"O sofrimento é passageiro, desistir é para sempre"

Lance Armstrong

João Daniel Rico

Certified Personal Trainer

GINÁSIO FORMAS FITNESS CLUB