Laboratório FITsalvador: da ociosidade ao 6pack!

Quando escrever e interpretar músicas é a única tarefa que lhe permite não estar deitado, e quando a preguiça e o sedentarismo tornam o simples "fazer a cama" uma tarefa difícil... não podemos de deixar de ficar orgulhosos com os resultados do rapaz... que está quase um homem!

Em dois anos:

68kg --> 77kg

21%Massa Gorda --> 10%MG

3 treinos por semana = 3x40min/sem = 120min/sem [2horas] http://www.FITsalvador.com/2013/10/FIT-Lab-quantidade-vs-qualidade-caso-sucesso.html [atleta chico esperto]

Parabéns Tiago!

Só falta começares a fazer a cama!

"Bem, por onde começar... comecemos à 3 anos atrás... psicologicamente e fisicamente sentia-me fraco... enfim, circunstâncias da vida...

De certa maneira sou um pouco suspeito em relação à minha opinião sobre o conceito FITsalvador, visto que um dos crowd trainers é meu irmão (não vou dizer qual...), mas apesar de tudo quem me levou e incentivou a começar este tipo de treino foi o crowd trainer André Bento.

Nunca mais esqueço do primeiro treino, por acaso foi com o crowd trainer Mauro Montemor... horrível... nem um set decentemente aguentei. Cardio péssima, condição física de rastos... valeu a pena persistir? Sim... porque não? =)

Nas semanas, meses seguintes, insisti nos treinos FITsalvador, reparo uma ligeira evolução a nivel físico e também a nível estético, tornou-se viciante os treinos, o que me levou a acreditar que se treinasse todos os dias, iria obter resultados rapidamente... até me pareceu uma boa lógica mas o factor de repouso é muito importante... logo para além de perder peso, tambem me aumentou a massa gorda...

Com os conselhos dos Crowd Trainers (André Bento, Justino Pereira, Mauro Montemor) levaram-me a acreditar que se treinasse 2 ou 3 vezes por semana, a massa gorda descia e até aumentava-me a massa magra... afinal tinham razão :)...

Hoje em dia já nao me importo de treinar 1, 2, 3, 4, 5 vezes (até cheguei a fazer treinos bidiários) por semana, o importante é treinar decentemente, com cabeça, muita motivação pessoal e colectiva.

Gosto muito de vocês todos, sou um grande Adepto da dinâmica FITsalvador, espírito óptimo dos atletas, estagiários, aconselho e obrigado pelas sovas monstruosas que me dão :)"

Tiago Bento

PIJAMA TRAINING 1 DEZ

FITsalvador pelo Mundo: Burpees nas alturas

Quando os atletas são mais loucos que os Crowd Trainers...
(alías, é um traço comum...)
Grande J. Raposo!

 

Oferta Irresistível: PT André Cambim

A docência, mais do que debitar matéria, é uma arte que permite criar laços e sinergias com os próprios alunos. E disciplinas como a Biomecânica não tornam fácil esta tarefa..

De artista tenho pouco, mas criar sinergias com antigos alunos que hoje são verdadeiros ANIMAIS do Fitness deixam-me vaidoso!

Ainda antes do seu contributo intelectual, o André fez questão de começar pela generosidade com uma oferta exclusiva aos atletas FITsalvador.

Para além das 3 sessões de Treino Personalizado podem acumular no sapatinho um Suplemento Multivitamínico (exclusivo para atletas FITsalvador).

Ok, é em Évora, mas haverá prenda mais original para oferecer a algum amigo ou familiar daquelas bandas?

Obrigado André!

Basta seguir estes passos:

 

O André desenvolve o seu trabalho no Ginásio Ritmos Health Club em Évora, podem contactá-lo através dos seguintes:

• Facebook: https://www.facebook.com/PTrainerAndreCambim
  Instagram: http://instagram.com/acambim
  LinkedIn: http://www.linkedin.com/pub/andr%C3%A9-cambim/5a/956/770
  Email: ptrainerandrecambim@gmail.com

WORKSHOP DIETA PALEO

FITsalvador pelo Mundo: Pistols no Grand Canyon [Arizona, USA]

PROUD ON YOU ANDREIA!

[LIVE] Bootcamp FITsalvador B. ATTACK 22/11 10H30

Crianças FITsalvador no Pipocas e Cambalhotas durante o Bootcamp:

Redução de Massa Gorda: calçadão ENGORDA [3 estudos... fresquinhos]

Por muito que custe ouvir, tomamos a ousadia de considerar qualquer sessão de exercício com uma FCmédia abaixo dos 80% como CALÇADÃO, cardio "lentilongo", etc...

Não é novidade que, quando nos chegam atletas completamente destruídos e exaustos e nos mostram o seu cardiofrequencímetro abaixo dos 80% de FCmédia, tenhamos o descaramento de dizer que: "isso foi o mesmo que ir para o calçadão..." NOT GOOD ENOUGH!

(talvez por isso tenhamos uma vergonhosa taxa de dropout de 60%... em 10 desistem 6 =|...)

Às vezes até se arranjam estratégias para subir a média como saltar o aquecimento ou cortar os alongamento... a balança consegue ser mais cruel que a nossa frontalidade...

Quanto à ciência por detrás desta teimosia:

Um estudo de Outubro e outro de Novembro de 2014 (um ainda nem tem um mês e outro ainda nem tem 15 dias, inacessível à maioria dos investigadores recreacionais, como eu)

J Strength Cond Res. 2014 Oct 28 

Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women.

Sawyer BJ¹, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA.

Neste estudo da School of Nutrition and Health Promotion da Arizona State University em Pheonix, 81 mulheres sedentárias e pré-menopáusicas fizeram 3 treinos de cardio "lentilongo" por semana de 30min cada a 80%FCmáx (oitenta por cento da FCmáx).

Quase 70% (55 das 81) destas mulheres ganharam peso e massa gorda!!

Ainda assim, foram as que engordaram que melhoram a capacidade cardiorespiratória?!?!?? WTF!

Afinal para que serve o cardio? Reabilitações cardíacas... só pode!

Int J Sports Med. 2014 Nov 6. 

Higher Insulin-sensitizing Response after Sprint Interval Compared to Continuous Exercise.

Ortega JF¹, Fernández-Elías VE², Hamouti N², García-Pallarés J³, Mora-Rodriguez R¹.

Neste estudo com homens saudáveis e normoponderais, os investigadores espanhóis compararam apenas 2 minutos de Treino Intervalado com o cardio "lentilongo" e aborrecido. 

Os resultados mostram que o treino intervalado melhorou a sensibilidade à insulina (com diferenças estatisticamente significativas em comparação ao cardio "lentilongo"), o que por si só é um indicador de que o Treino Intervalado é mais benéfico para a saúde que o calçadão, mais concretamente na prevenção/tratamento da diabetes.

Na prática, a melhoria da sensibilidade à insulina significa que para a mesma concentração de glicose no sangue será necessário menor quantidades de insulina para a energia entrar nos músculos. OPTIMIZANDO O FAT LOSS!!!

A insulina é inimiga número 1 da incineração de gordura pois inibe a hormona responsável pela libertação da gordura dos adipócitos (HSL). Detalhámos anteriormente este processo aqui ---> http://www.FITsalvador.com/2013/03/FAT-Loss-quem-imitamos-lutadores-de-sumo.html

Med Sci Sports Exerc. 2013 Aug;45(8):1600-9. doi: 10.1249/MSS.0b013e31828ba942. 

Resistance to exercise-induced weight loss: compensatory behavioral adaptations.

Melanson EL¹, Keadle SK, Donnelly JE, Braun B, King NA.

Esta revisão de vários estudos debruçou-se sobre os efeitos compensatórios após os programas de treino, onde o CALÇADÃO É REI:

• diminuição da eficácia das hormonas lipolíticas (que incineram gorduras)
• activa mecanismos compensatórios de FOME
• activa mecanismos compensatórios de SEDENTARISMO!?!?

 Permitem-nos a ousadia?

Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT

www.FATLossEngineering.com
www.PersonalTrainingConsultancy.com
www.Crowd-Trainer.com

B.D. FITsalvador by Flávio Horta

Não percam os próximos episódios...

Reportagem MIES

O "Mapa de Inovação e Empreendedorismo Social em Portugal" é um projeto de pesquisa, que irá descobrir e mapear as iniciativas inovadoras procurando a criação de conhecimento, usando uma metodologia de proximidade com as comunidades locais.

O foco desta metodologia está na análise de competitividade dos modelos de negócio inovadores identificados, e na divulgação e disseminação, nacional e  internacional, de casos de sucesso e boas práticas nacionais. Nesse domínio, o presente projeto dará particular atenção à comunicação e partilha do conhecimento gerado, através da criação de uma ferramenta online que incluirá um mapa interativo com os projetos escolhidos, a produção de vídeos, a edição de um livro e a organização de eventos nacionais e internacionais.

HIRT na Escola Profissional de Moura

FITsalvador pelo Mundo: TPCs no Mar do Norte [Noruega]

Go Kevin, GO!

Abdominais: 2 evidências chocantes!! [pescoçais e cintos vibratórios]

Todos temos abdominais… todos!!

Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!

MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à superfície!!

(entenda-se exercícios deitados de costas realizando elevações do tronco, “pescoçais”)

Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o ar… enfim de todo o tipo.

Até dói a alma!!

Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!

A verdade é que esses senhores já tiveram em tempos os abdominais visíveis, tal como a maioria de nós, quando eram estudantes do secundário e menos pesados =)

Mas nessa altura, quantos abdominais fizeram?? Nenhum!!

É certo que também não faziam pranchas nem exercícios na fitball… Não há exercícios abdominais mágicos!!

Seriam certamente mais activos, mexiam-se, realizavam treino intervalado enquanto praticavam desportos colectivos, pegavam na enxada… enfim..

São esses movimentos holísticos, em que todo o corpo participa, sem localizar, que fazem toda a diferença e ajudam a reduzir a gordura abdominal… reduzindo a capa por cima dos quadrados.

E também, na altura, o metabolismo permitia todo o tipo de asneiras.

Portanto, se querem rever os vossos abdominais têm que treinar eficientemente e potenciar o vosso metabolismo.

Treino metabólico e nutrição cuidada são imprescindíveis.

Segundo um estudo recente publicado pela National Strenghtand Conditioning Association (NSCA), o treino específico abdominal aumenta de facto a resistência muscular mas tem efeitos NULOS na composição corporal nessa mesma zona.

J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. 

The effect of abdominal exercise on abdominal fat.

Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. 

Department of Kinesiology & Health Education, Southern Illinois University Edwardsville, Edwardsville, Illinois, USA. svispute@uic.edu

Juntaram 24 adultos sedentários foram divididos em 2 grupos: Grupo de Controlo (GC) que não recebeu qualquer intervenção, e o Grupo de Exercícios Abdominais (GA) que realizou 2 séries de 7 exercícios abdominais de 10 repetições durante 5 dias/semana durante 6 semanas.

Avaliaram a composição corporal (IMC, perímetros, pregas, massa gorda) e a resistência muscular abdominal, antes e depois das 6 semanas de treino.

Dos 7 exercícios utilizados, 6 eram na posição tradicional de “barriga para cima” e apenas 1 foi realizado de pé!

Ou seja, nenhum exercício dos que são realmente eficazes: pranchas e posições em decúbito ventral (barriga para baixo)

Resultado: sem alterações no peso, %massa gorda, perímetros e pregas adiposas!!!! Apenas aumentaram a resistência muscular (apenas serve os atletas de competição na prevenção de pubalgias… para a estética é ZERO)

“Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition”

E a NASC é só uma das mais conceituadas Instituições de investigação dos Estados Unidos!!

No entanto, deixam uma conclusão que me aborrece: “The information obtained from this study can help people to understand that abdominal exercise alone is not sufficient to reduce waistline or subcutaneous abdominal fat. It is likely necessary to include aerobic exercise along with reducing energy intake to have more favorable changes in body fat percentage…”

Calçadão?!?!?!? PERDEM TEMPO A DOBRAR: NOS PESCOÇAIS E NO CALÇADÃO!! 

Cardio é zero para a redução de massa gorda… basta recuarem nas publicações no nosso site para terem essas evidências ou --> http://www.FITsalvador.com/p/calcadao.html

Bom para o colesterol, para a tensão, diabetes, destressar, etc… mas nada mais!

Nas minhas pesquisas dei ainda com este artigo muito interessante:

THE EFFECTS OF NEUROMUSCULAR ELECTRICAL STIMULATION TRAINING ON ABDOMINAL STRENGTH, ENDURANCE, AND SELECTED ANTHROPOMETRIC MEASURES 

John P. Porcari¹ , Jennifer Miller¹, Kelly Cornwell¹, Carl Foster¹, Mark Gibson ¹,Karen McLean² and Tom Kernozek²

1Department of Exercise and SportsScience, University of Wisconsin-La Crosse, USA2Department of Physical Therapy, University of Wisconsin-La Crosse,USA© Journal of Sports Science and Medicine (2005) 4, 66 - 75

Quiseram saber os efeitos da estimulação neuromuscular (cintos vibratórios) na força abdominal, resistência e nas pregas adiposas.

No final concluíram que o grupo experimental que utilizou o cinto “mágico” aumentou a força, a resistência, até reduziu perímetro da cintura... mas… as pregas adiposas abdominais não registaram qualquer alteração!!!!

Impressionante!! À semelhança dos exercícios abdominais, apesar de aumentarem a força abdominal, NÃO SERVEM PARA ALISAR A BARRIGA!!!

Mas o que mais me impressiona é os resultados perceptivos relativamente à nova “forma” e satisfação com corpo…

Na cabeça desta gente, apesar de não reduzirem 1mm de pregas, ficaram com a sensação de que existiam efectivamente alterações morfológicas…

Fica também patente o poder psicológico que este tipo de aparelhos tem na sua “terapêutica”, poder esse muito bem aproveitado por quem os comercializa.

Querem os 6 pack descobertos??

Apostem nos TPCs ---> http://www.FITsalvador.com/search/label/TPC

Treinos Metabólicos e Sinergéticos (30') portáteis, fáceis e viáveis em qualquer lugar... e sem material adicional!

Big Mac FITsalvador 10min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/07/Big-Mac-FITsalvador.html

Big Tasty FITsalvador 15min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/10/Big-Tasty-FITsalvador.html

Compilação HIIT 12-15min ---> http://www.FITsalvador.com/2012/12/tipfs-treino-intenso-prepos-festividade.html

Treinos ao vivo e em DIRECTO 35-40min---> http://www.FITsalvador.com/p/live-workout.html

[HIRT | WOD]

Não hibernem... INCINEREM!!!

EVIDENCE vs BULLSHIT

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www.Crowd-Trainer.com

www:PersonalTrainingConsultancy.com