Todos temos abdominais… todos!!
Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por
cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!
MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à
superfície!!
(entenda-se exercícios deitados de costas realizando
elevações do tronco, “pescoçais”)
Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem
horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o
ar… enfim de todo o tipo.
Até dói a alma!!
Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!
A verdade é que esses senhores já tiveram em tempos os
abdominais visíveis, tal como a maioria de nós, quando eram estudantes do
secundário e menos pesados =)
Mas nessa altura, quantos abdominais fizeram?? Nenhum!!
É certo que também não faziam pranchas nem exercícios na
fitball… Não há exercícios abdominais
mágicos!!
Seriam certamente mais activos, mexiam-se, realizavam treino
intervalado enquanto praticavam desportos colectivos, pegavam na enxada…
enfim..
São esses movimentos holísticos, em que todo o corpo
participa, sem localizar, que fazem toda a diferença e ajudam a reduzir a
gordura abdominal… reduzindo a capa por cima dos quadrados.
E também, na altura, o metabolismo permitia todo o tipo de
asneiras.
Portanto, se querem rever os vossos abdominais têm que
treinar eficientemente e potenciar o vosso metabolismo.
Treino metabólico e nutrição cuidada são imprescindíveis.
Juntaram 24 adultos sedentários foram divididos em 2 grupos:
Grupo de Controlo (GC) que não recebeu qualquer intervenção, e o Grupo de
Exercícios Abdominais (GA) que realizou 2 séries de 7 exercícios abdominais de
10 repetições durante 5 dias/semana durante 6 semanas.
Avaliaram a composição corporal (IMC, perímetros, pregas,
massa gorda) e a resistência muscular abdominal, antes e depois das 6 semanas
de treino.
Dos 7 exercícios utilizados, 6 eram na posição tradicional
de “barriga para cima” e apenas 1 foi realizado de pé!
Ou seja, nenhum exercício dos que são realmente eficazes: pranchas
e posições em decúbito ventral (barriga para baixo)
Resultado: sem alterações no peso, %massa gorda, perímetros
e pregas adiposas!!!! Apenas aumentaram a resistência muscular (apenas serve os
atletas de competição na prevenção de pubalgias… para a estética é ZERO)
“Six weeks
of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous
fat and other measures of body composition”
E a NASC é só uma das mais conceituadas Instituições de
investigação dos Estados Unidos!!
No entanto,
deixam uma conclusão que me aborrece: “The information obtained from this study
can help people to understand that abdominal exercise alone is not sufficient
to reduce waistline or subcutaneous abdominal fat. It is likely necessary to include aerobic
exercise along with reducing energy intake to have more favorable
changes in body fat percentage…”
Calçadão?!?!?!? PERDEM TEMPO A DOBRAR: NOS PESCOÇAIS E NO CALÇADÃO!!
Bom para o colesterol, para a tensão, diabetes, destressar,
etc… mas nada mais!
Nas minhas pesquisas dei ainda com este artigo muito interessante:
Quiseram saber os efeitos da estimulação neuromuscular
(cintos vibratórios) na força abdominal, resistência e nas pregas adiposas.
No final concluíram que o grupo experimental que utilizou o
cinto “mágico” aumentou a força, a resistência, até reduziu perímetro da
cintura... mas… as pregas adiposas abdominais não registaram qualquer
alteração!!!!
Impressionante!! À semelhança dos exercícios abdominais,
apesar de aumentarem a força abdominal, NÃO SERVEM PARA ALISAR A BARRIGA!!!
Mas o que mais me impressiona é os resultados perceptivos
relativamente à nova “forma” e satisfação com corpo…
Na cabeça desta gente, apesar de não reduzirem 1mm de
pregas, ficaram com a sensação de que existiam efectivamente alterações
morfológicas…
Fica também patente o poder psicológico que este tipo de
aparelhos tem na sua “terapêutica”, poder esse muito bem aproveitado por quem
os comercializa.
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