Sinergias PT Consultancy: Andebol Zona Azul e Futsal IPBeja

A equipa FITsalvador continua a despertar a atenção dos agentes desportivos de competição!

Aproveitando uma pausa nas competições, altura em que se procuram novos índices de condição física para o resto da temporada, as equipas seniores de Andebol da ACR Zona Azul e o de Futsal do IPBeja apostaram no conceito FITsalvador!

Ficam algumas fotos que comprovam a "portabilidade" da metodologia... =)

anywhere, anytime, anyone... no excuse!

LIVE 00H45: Meufuturo24 Beja 22 > 23 Fevereiro Pax Julia

Video streaming by Ustream

Um grupo de jovens preocupados(as) com os problemas de desertificação e isolamento do Alentejo levam o evento mf24 para Beja. O evento vai realizar-se no Cine-Teatro Pax-Julia, das 17h de 22 de Fevereiro às 17h de 23 de Fevereiro de 2013.

O Meufuturo24 Beja são 24h non-stop de palestras, workshops e networking que pretende munir os participantes de competências que os favoreçam na procura/criação de emprego. Pretende mudar mentalidades e maximizar a responsabilidade própria de lutar por uma vida melhor.

A equipa FITsalvador contribuirá pelas 00h45 com uma intervenção intitulada Personal Training Consultancy - do Alentejo para o Mundo.

E às 7h00 da manhã com um SQUAT CHALLENGE!


Saibam mais em:

www.mf24.org | www.facebook.com/meufuturo24Beja

Não faltem! 

Redução de Massa Gorda: Cardio vs Treino Intervalado [HIIT]

O verão aproxima-se implacavelmente.

E se para alguns os resultados tardam em aparecer, é hora de pensar em adicionar mais um treino à semana…

Se for o caso, não desperdicem tempo com qualquer treino, apostem no treino intervalado.

O treino intervalado é de longe a maneira mais rápida e fácil de derreter o pneu acumulado durante o inverno.

E há evidências científicas! E desde 1994… porque se insiste no mesmo erro há 18 anos????

Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.

Source

Physical Activity Sciences Laboratory, Laval University, Ste-Foy, Quebec, Canada

Neste estudo compararam a redução de gordura entre o tradicional cardio (Endurance Training – ET) e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT – High- Intensity Intermittent-Training) entre dois grupos.

O Grupo A realizou cardio de moderada intensidade (jogging ou bicicleta) durante 20 semanas.

O Grupo B realizou treino intervalado de alta intensidade durante 15 semanas (menos 5…).

Registaram todos os resultados de cada grupo. O Grupo B reduziu gordura nove (9!!) vezes mais que o Grupo A, e com menos 5 semanas…

E porquê?

No final de cada sessão o metabolismo detona-se e incinera calorias extra durante várias horas depois da agressão.

Essas calorias extra são resultado da necessidade do organismo se regenerar e recuperar do estímulo intenso.

Contrariamente ao que seria de esperar, queimam-se mais gorduras depois do treino e não durante o mesmo!

É possível realizar o Treino Intervalado numa passadeira ou mesmo numa bicicleta, mas utilizar apenas o próprio corpo é bem mais divertido e menos dispendioso…

Mais, utilizando o próprio peso é necessário controlar todo o corpo visto serem movimentos amplos e vastos. O que significa maior número de músculos solicitados, maior controlo neural, e maiores quantidades de energia utilizada. Logo, maiores quantidades de gordura incinerada!

Os nossos TPC’s (Treinos Para Casa) são quase sempre finalizados com Treino Intervalado.

Vejam aqui uma compilação de todos eles, para que possam improvisar um treino adicional rápido e eficaz! ---> COMPILAÇÃO HIIT

Laboratório FITsalvador - Reduzir Gordura e Aumentar Músculo, em simultâneo?

Será possível reduzir gordura e aumentar massa muscular ao mesmo tempo?

Monitorização de uma (feminino!!!) atleta FITsalvador na temporada 2010/2011:

• Instrumentação: Tanita BC-545
• Sujeito Feminino (!), 25 anos, 1,5m
• Peso Inicial: 53,5Kg -------------> Peso Final: 52,4Kg
• Gordura Inicial: 11,0Kg  ------------> Gordura Final: 9,0Kg      [BF]
• Massa Isenta de Gordura Inicial: 42,5Kg -------------> Final: 43,4Kg!!     [FFM]

Modelo a 2 compartimentos segundo Siri, 1961 (Massa Gorda + Massa Isenta de Gordura)

Se as estratégias forem adequadas, porque não?

As metas a que se propõe são o resultado directo dos vossos programas de treino e alimentares!

Ainda assim, existe uma diferença entre o treino ideal para a redução de gordura e o treino ideal para o aumento da massa muscular, e de igual modo para ambas as estratégias alimentares.

Numa perspetiva de balanço calórico, para aumentar massa muscular é necessário haver um reforço extra na ingestão de calorias… é quase impossível aumentar massa magra durante um défice calórico 24h por dia, 7 dias por semana.

Pelo contrário, se o objectivo é reduzir gordura, é necessário um défice calórico negativo (comer menos do que o que “queimamos”).

Como conjugar esta dicotomia?

Já lá vamos…

O treino ideal para redução de gordura consiste em exigentes estímulos de resistência muscular (circuitos metabólicos) conjugados com treino intervalado.

Já o treino para aumentar massa muscular é resultado do uso de cargas muito altas, poucas repetições e mais tempo de descanso.

Novamente, como conjugar?

E se alternarmos o tipo de treino durante a semana? Talvez, mas ficava por resolver a questão da nutrição…

E se aumentarmos a ingestão de calorias nos dias de treino para aumentar massa muscular, e mantivermos o défice calórico nos restantes dias?

Ou se alimentarmos os nossos músculos com ingestão exagerada de calorias nas horas a seguir ao treino para aumentar massa muscular, quando os músculos estão propícios a reter os nutrientes em vez de converter essas calorias extras em gordura.

Ou se treinarmos exclusivamente para o aumento de massa muscular durante duas semanas, seguido de uma fase intensa de redução de gordura durante uma semana?

Há tantas maneiras diferentes de o fazer!

Qual vão escolher?

Laboratório FITsalvador: TPC vs Caminhada [FAT BURNING ZONE]

Vamos deixar cair o mito "FAT BURNING ZONE" de vez... é uma evidência científica mais do que comprovada, ou seja, ela existe de facto, mas no terreno NÃO SERVE!

TPC Abril vs Caminhada

Sujeito Masculino, 27 anos, 70kg, 1,69m

Instrumentação: Cardiofrequencímetro Polar F11

• Caminhada 40':01min (13/04/2012)
• FCmédia: 50% da FCmáx
• Kcal: 156 --> 60% de gorduras utilizadas (FAT BURNING ZONE)
• 156 x 60% = 94 kcal de gordura utilizada em 40min (ficam a sobrar 62 kcal)

• TPC Abril 39':42min (02/04/2012)
• FCmédia: 83% da FCmáx
• Kcal: 501 --> 30% de gorduras utilizadas (APENAS e tão pouco... será?)
• 501 x 30% = 150 kcal de gordura utilizada em 40min (ficam a sobrar 351kcal!!!)

É quase ridículo falar numa "Zona de Metabolização de Gorduras" quando fora dessa zona, no mesmo tempo, se gasta quase o dobro das gorduras! Fora as outras calorias que nos vão permitir gerir sem grandes preocupações as nossas "asneiras".

Mais, nessa "Zona" não haverá um efeito pós treino prolongado visto que não existe uma agressão ao organismo em que seja necessário reparar os danos, pois a caminhada é já um estímulo regenerativo. Assim que acabar, termina também o consumo de calorias.

Pelo contrário, o exercício intenso, como os TPCs (Treinos Metabólicos e Sinergéticos (30') portáteis, fáceis e viáveis em qualquer lugar... e sem material adicional!), irá exponenciar o consumo de calorias nas próximas 72h para reparação de tecidos... e será à custa das gorduras!

3 treinos FITsalvador por semana +- 1500kcal/sem (neste sujeito)!

10 caminhadas por semana +- 1500kcal/sem!!!

Será que vale a pena perder tanto tempo, para ver nenhuns resultados?!?!?!?

Ainda assim, a nossa ciclovia na variante enche-se de gente para... perder peso?

Fará sentido para reabilitação cardíaca, para quem tem limitações osteo-articulares, idosos... mas será que todos os que utilizam o "calçadão" estão nestas condições???

Façam chegar esta mensagem a todos os adultos saudáveis adeptos do "calçadão"! A matemática é simples.

Não desperdicem o vosso tempo e a vossa energia em vão.