Treinos Para Casa [TPCs] #2 - Outubro

Aqui vai o resumo do TPC do mês de Outubro!

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo
 
Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos, promoção de lançamento, preencha o formulário.

Nutrição [extra]: 2 dúvidas pertinentes...

A nossa Nutricionista de "serviço" dá mostras que não é escrita pela escrita, mas o comprometimento sério com os objectivos dos utentes/atletas!

Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista da Equipa de Saúde Pública de Beja:

"Ainda não estamos em Outubro, mas escrevo um artigo extra. Este extra justifica-se por uma dúvida que me colocaram… “concorda com os valores? Eu nem por isso…” (fiquei contente com esta avaliação =P) E de seguida escreve-me “achei piada ao pão de forma ser tão pouco calórico”…

A minha pergunta é:

Gostaria de saber que ilações tiram vocês duma imagem destas? Que informações retirariam desta imagem? Com que dúvidas ou certezas se deparavam?

E de seguida recebo esta imagem também!! E volto a perguntar:

Que informações retirariam desta imagem?

E já que estamos numa de esclarecimento de dúvidas, foi-me colocada outra questão relativamente às análises clínicas que por aí se fazem que relacionam alimentos intolerantes com a dificuldade em perder peso.

http://saude.sapo.pt/peso-nutricao/dietas/lista-dietas-A-Z/anti-intolerancias-dieta.html

Neste link vem um artigo relacionado com este tema. Infelizmente relacionado a uma clinica de estética. Digo infelizmente porque se procurarem intolerâncias alimentares no Google, em sítios fidedignos, não vos aparece nada disto! 

Neste artigo há advertência que a intolerância não engorda, mas sim incha!! Também diz que pode ocorrer “perda de peso quando é seguido o tratamento”. Pois sorte!! Enquanto tenta fazer milagres, a perda de peso existe… quando nos fartamos do tipo de alimentação ou não temos possibilidades monetárias para o fazer, o dinheiro na carteira é inversamente proporcional ao ganho de peso!!

Quando são identificados os alimentos que mais intolerâncias causam, esses também eu os reconheço com tal efeito. Estas análises podem ser realizadas em laboratório. No entanto, quando existe uma intolerância alimentar há sinais e sintomas que relacionaremos com alguma facilidade à ingestão de determinado alimento. No final deste artigo vem um exemplo de plano alimentar, que quem o conseguir fazer durante um mês e ganhar massa muscular, ganha um pólo! =)

Toda a intolerância alimentar se deve à dificuldade em digerir uma determinada substância, normalmente por falta de “um ajudante” denominado de enzima. Exemplo: quem tem intolerância à lactose (açúcar do leite) falta-lhe a lactase (enzima que degrada a lactose).

Bem, por hoje é tudo… boa continuação de treinos e aguardo bons resultados para as primeiras pesagens =)"

PT Consultancy: Sinergias com Ginásio Formas Fitness [Moura]

Já descrevemos anteriormente o excelente trabalho que o João e o Nuno andam a fazer por Moura, com a dinâmica implementada no Ginásio Formas Fitness, que resulta numa oferta ímpar na região.

Já era um namoro antigo, e após tantos meses de insistência lá levamos o conceito FITsalvador até Moura para que os clientes do ginásio pudessem disfrutar da dinâmica.

Fizemo-nos representar através do charme do Mauro e do seu CROSS TRAINING, e os feedbacks foram arrasadores... inclusive extravasaram o plano profissional... portanto, os elogios não se ficaram apenas pelo desempenho, mas também pelos atributos...

Como a nossa visão do exercício vai muito para além da relação comercial, e procura essencialmente a satisfação do cliente/atleta, o Ginásio Formas Fitness adaptou a nossa aplicação PT Consultancy (descarregar) para o seu contexto.

Ao fim de algumas semanas de testes decidiram apostar seriamente e potenciar toda a sua oferta, e é já um sucesso como podem verificar na sua página do facebook: http://www.facebook.com/formas.fitnessclub 

Obrigado pela oportunidade.

Grande abraço à equipa do Formas, e muito sucesso!

(para breve umas fotos do Mauro a ser arrasado...)

FITsalvador na preparação física de atletas de competição da Zona Azul [Andebol Sénior]

FITsalvador deu mais um passo diferenciador ao colaborar na preparação física de atletas de competição, mais concretamente da equipa sénior de Andebol da Zona Azul. (Facebook)

Esta fase de pré-época (preparação para a competição) é caracterizada por grandes cargas físicas, de modo a preparar os atletas para a exigente competição ao longo de vários meses.

É também uma fase importante para construir um bom espírito de grupo e de entreajuda.

Características que, segundo a equipa técnica, nós potenciámos: treinos exigentes e muito boa disposição!

E puderam experimentar em duas metodologias diferentes CROSS TRAINING (Mauro) e METABOLIC CIRCUIT (André)

Nutrição: Bem-vindos à temporada 2k12| 2k13

Não é novidade a admiração que tenho pela nossa Nutricionista de "serviço", pela sua quota parte do nosso sucesso, e pela prontidão em dar continuidade a este projecto!

As boas vindas da Nutricionista da Equipa de Saúde Pública de Beja, Ana Margarida Ramalho:

"Bem-vindos a mais uma temporada FITsalvador! Bem-vindos aos resistentes e bem-vindos os novos membros desta equipa, atletas e professor!  

Começo por fazer um balanço destas semanas de “férias”. Eu vou ser sincera, pensei mesmo em desistir e retomar em setembro só com o André! Mas como não gosto de desistências, e se estou sempre a apregoar isso aos meus utentes, não podia dar parte fraca. Aquele “Está tudo bem?” acompanhado dum sorriso maroto e a minha falta de forças não dava para aguentar!! Mas aguentei-me e estou pronta para a próxima temporada!

Gostei muito da ideia destes treinos complementarem os do André, penso que será uma mais-valia para todos, dando-nos uma maior opção de dias de semana, o que já não é desculpa para não se praticar actividade física, além de complementar dois tipos de “esforços”.·=)

Meninas e meninos tenho um desafio para este ano! O meu desafio é aumentar a redução de massas gordas – que no ano anterior chegou a ser, apenas num mês, de 30kg em 15 senhoras (gordura pura). Por isso toca a trabalhar ainda mais esta nova temporada! Eu já prometi a mim própria que este ano vou ajudar neste objectivo! Como já vos disse, eu ganhei pólos, mas sem mérito!! =)

Bem, mas falando em férias, a quem as teve espero que tenham sido o que realmente significam, descanso, despreocupação (q.b.), lazer!! Férias são isso mesmo… No entanto, por vezes, a pressão da alimentação é tão grande que o prazer que se tem nesta altura do ano acaba por ter um efeito bem pior que o desejado. Quanto mais se prendem, pior!! Lembram-se do verbo do artigo do mês de Julho? DESPRENDER!

Este ano não vou começar por dar orientações, no pós-férias, para perder peso! Vou começar por aquilo que acho que são os pilares para uma mudança de comportamentos.

São pequenas mudanças com grandes consequências.

E por onde devemos começar? Fixando objectivos realistas, tendo consciência das armadilhas que poderemos encontrar pelo caminho e que afectam principalmente as pessoas que tentam fazer mudanças saudáveis. Primeiro há que ter consciência que um novo comportamento não se torna num hábito de um momento para o outro. Há que ter persistência para atingir o objectivo a que nos propusemos. E saibam que não será uma recaída que vai atrapalhar esta intenção de mudança.

Sou apologista do “Diário da Mudança”, chamemos-lhe assim. Arranjem um caderno onde possam apontar todos estes passos para a mudança quer de hábitos alimentares quer de actividade física.

Por exemplo: o que há de bom em não ter uma alimentação saudável e ser sedentário; o que há de bom em ter uma alimentação saudável e praticar actividade física. Os custos de não ter uma alimentação saudável e ser sedentário; os custos de ter uma alimentação saudável e praticar actividade física.

Com este exercício, compreendam porque devem mudar. Enquanto não houver esta compreensão, a mudança será dificultada. 

Depois desta análise, definir o objectivo! Vestir a roupa que já não serve? Não gosto deste, mas há quem o tenha, perder 10,20 ou 30 kg? Pois bem, que seja! Fazer a próxima maratona de Lisboa? Muitos objectivos existem para delinear e atingir…

Sendo um objectivo grande, há que decompô-lo em passos mais pequenos. É aqui que muitas vezes falhamos. Subir a escada de uma só vez não dá!! Vamos degrau a degrau. Só o facto de chegar à primeira meta, é sinal de motivação para o objectivo seguinte. Responsabilizem-se nesta caminhada! Escrevam um contrato ou algo parecido que vos faça cumprir os objectivos propostos. Ou façam essa promessa a alguém (cuidado com os ajudantes das dietas, como eu lhes chamo). Ofereçam-se uma recompensa cada vez que atingirem um objectivo! Fiquemos gratos pelo nosso caminho… não existe perfeição. Preocupem-se em como atingir o objectivo e, não em atingir o objectivo a todo o custo.

A maneira como pensamos tem um grande peso neste processo. Alguns exemplos: “devia fazer caminhadas ou actividade física todos os dias!”. Aconselho que pensem assim: “se fizer actividade física diariamente sentir-me-ei muito melhor”. Pensando desta forma tem um peso completamente diferente. “Não posso comer doces!”. Será melhor dizer:”vou beber mais água do que refrigerantes!”. “Estou de dieta!”… Será melhor dizer/pensar: “estou a aprender a comer” ou “estou a tornar-me uma pessoa saudável”. Estes são alguns exemplos que ouvimos/dizemos e que nos castram. Há que suavizar a nossa mente.

Resumindo: escrever um objectivo; decompô-lo em pequenos passos; contar com armadilhas (identificar essas armadilhas – família, amigos, festas, etc.); congratularem-se por atingir o objectivo delineado; pensar sempre de modo positivo, e não em forma de crítica destrutiva; não apostar no tudo ou nada; façam uma avaliação dos vossos progressos; pensem em como resolver o problema e não percam tempo a pensar no problema.

Bem, não fui muito objectiva na minha escrita este mês, mas foi de propósito! Este é um trabalho intrínseco e não que dependa de outros… um mês para este exercício, meninas e meninos!  =)"

Estas e outras dicas podem ser acompanhadas na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15 

Dinâmica FITsalvador 2K12 | 2K13

Estamos a menos de 24h de dar início aos massacres...

É nossa intenção “convencer-vos” treinarem 3 vezes por semana! Não só pelo benefício fisiológico, consistência e celeridade nos resultados a que se propõem, mas também pela dinâmica que pretendemos implementar.

Como já vinha sendo normal, a primeira aula de cada mês vai ser um exemplo de um TPC (Treino Para Casa). É um treino igualmente intenso mas com a particularidade de poder ser feito em casa, hotel, praia, etc., em 2m² e sem material adicional. Sempre que a vossa vida pessoal, profissional ou preguiça não vos permita cumprir com o vosso “compromisso” físico, oferecemos esta oportunidade igualmente eficaz.

Para além disso, todos(as) terão direito a 2DVDs com os 10 treinos (TPC), um para cada mês. O primeiro será entregue em Setembro com os TPC de Setembro, Outubro, Novembro, Dezembro e Janeiro. O segundo DVD será entregue em Fevereiro com os treinos relativos aos restantes meses.

Na última 2ª feira de cada mês realizaremos a monitorização da actividade, avaliação do Peso, %MG, metabolismo, etc.

Para que esses dados sejam o mais próximo possível da realidade o protocolo deve ser cumprido à risca (sempre que possível). [protocolo]

Uma das grande conquistas foi a projecção do site www.FITsalvador.com com mais de 12.000 visitas nos primeiros 12 meses.

Vamos procurar dinamizar o site com artigos semanais onde abordaremos fundamentalmente estratégias e dicas para a promoção da saúde, e outros objectivos mais estéticos, como: Nutrição, Obesidade, Redução de Peso e Massa Gorda, Hipertrofia (aumento de massa muscular), etc. E principalmente desmistificar muita teoria da tanga…

Contaremos com a contribuição de profissionais da área da nossa linda cidade de Beja e do nosso enorme Alentejo.

Informação gratuita comercializada pelos Personal Trainers dos ginásio mais conceituados.

Esperamos também pelos vossos comentários e sugestões!

Treinos Para Casa [TPCs] #1 - Setembro

Aqui vai o resumo do TPC do mês de Setembro!

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo
 
Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos, promoção de lançamento, preencha o formulário.