segunda-feira, 27 de fevereiro de 2017
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017
terça-feira, 21 de fevereiro de 2017
segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017
FIT Leaks - redução abdominal... sem exercícios abdominais
Todos temos abdominais… todos!!
Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por
cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!
MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à
superfície!!
(entenda-se exercícios deitados de costas realizando
elevações do tronco, “pescoçais”)
Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem
horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o
ar… enfim de todo o tipo.
Até dói a alma!!
Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!
Para além de ser lesivo para a coluna...
Estes investigadores coreanos tentaram algo bem mais simples. Simples, não é necessariamente fácil.
Durante 6 semanas colocaram 13 estudantes não treinados, a realizarem 6 sprints de 40m com 60s de pausa, 3 vezes por semana, e iam adicionando 1 sprint a cada semana.
Resultados:
Melhoraram a potência logo à semana 3 (p = .004)
Melhorarm o torque dos quadriceps logo à 2ª semana (p = .03)
E o melhor de tudo: redução de 13,8% da prega abdominal e 11,5% da prega da coxa!!
Interessante ainda, é que o peso (em kg) não reduziu. O que permite inferir que redução do volume terá sido quase exclusivo à conta de gordura pura.
Desconfiem sempre de soluções ociosas e bioquímias!
Stop exercising... Start Traning!
EVIDENCE vs BULLSHIT
quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017
quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017
Haloterapia no Desporto
Rua Sousa Porto n.º7 (mira-serra )7800-071 Beja
www.halovida.pt | email: geral@halovida.pt | Tel: 284 327 762
domingo, 12 de fevereiro de 2017
KIDS - "The Fox Game"
O sorriso no rosto da nossas crianças enquanto estão na "ginástica" enche-nos o coração. Ver a evolução a cada dia que passa é um motivo de orgulho para nós "professores". Contudo, engane-se quem pensa que é só fazer um ou dois jogos, umas palhaçadas e está o assunto arrumado...
Não!
As nossas crianças passam por um processo de desenvolvimento e aperfeiçoamento das competências motoras fundamentais numa ampla variedade de movimentos de estabilização, locomoção e manipulação.
"O desenvolvimento motor e perceptual das crianças não deve ser deixado ao acaso. As crianças seguem uma progressão desenvolvimental na aquisição das suas competências motoras que não é muito diferente das progressões desenvolvimentais encontradas no seu desenvolvimento cognitivo e afectivo." David L. Gallahue aka O Guru do densenvolvimento motor
Como tal, passa por nós professores tentar potenciar esse desenvolvimento da melhor forma através de jogos tradicionais ou "invenções" (cof cof).
O jogo da raposa é, talvez, o preferido dos nossos pequenos grandes atletas. Presente em quase todas as aulas, como forma de aquecimento, pretende desenvolver a coordenação espacial, óculo-motora, velocidade e agilidade das crianças.
Não!
As nossas crianças passam por um processo de desenvolvimento e aperfeiçoamento das competências motoras fundamentais numa ampla variedade de movimentos de estabilização, locomoção e manipulação.
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| As fases do desenvolvimento motor - Gallahue |
"O desenvolvimento motor e perceptual das crianças não deve ser deixado ao acaso. As crianças seguem uma progressão desenvolvimental na aquisição das suas competências motoras que não é muito diferente das progressões desenvolvimentais encontradas no seu desenvolvimento cognitivo e afectivo." David L. Gallahue aka O Guru do densenvolvimento motor
Como tal, passa por nós professores tentar potenciar esse desenvolvimento da melhor forma através de jogos tradicionais ou "invenções" (cof cof).
O jogo da raposa é, talvez, o preferido dos nossos pequenos grandes atletas. Presente em quase todas as aulas, como forma de aquecimento, pretende desenvolver a coordenação espacial, óculo-motora, velocidade e agilidade das crianças.
Os alunos colocam um colete nas calças/calções, funcionando como o rabo da raposa. O objectivo passa por evitar que roubem o colete (rabo da raposa).
O jogador que perde o rabo pode continuar em jogo se fizer burpees e/ou outros movimentos que o professor peça.
O espaço deve ser amplo e o número de participantes é ilimitado.
O espaço deve ser amplo e o número de participantes é ilimitado.
sábado, 11 de fevereiro de 2017
Quero Ser Magro Challenge II - Brutal Family Club
Mais uma iniciativa TOP!
Parabéns equipa Brutal!
https://www.facebook.com/Brutal-Family-Club-316831365108052/
http://www.brutalfamilyclub.pt/contactos/
Parabéns equipa Brutal!
https://www.facebook.com/Brutal-Family-Club-316831365108052/
http://www.brutalfamilyclub.pt/contactos/
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2017
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017
FIT Leaks: HIIT na versão Gustavo Santos
Sermos sedentários custa uns milhões ao erário público. Não vale a pena entrar em grande detalhe epidemiológico (diabetes, obesidade, síndrome metabólico, cardiopatias...), fiquemos pela macroeconomia, muitos milhões.
A vida e os problemas do dia-a-dia consomem-nos e o tempo escasseia para aquilo que nos dá prazer (comer, dormir, família, divertir, amar, etc.), quanto mais para treinar... sim uns treinam por prazer, outros por profilaxia...
Velha máxima: "sacrificamos a nossa saúde para ganhar dinheiro, para depois sacrificar o dinheiro para recuperar a saúde..."
Invejo, no bom sentido, quem tem tempo para "gastar" 2h por dia para treinar (ou outras coisas como jogging ou caminhada)... não invejo porque goste de treinar, mas porque certamente canalizaria essas 2h para fazer coisas bem mais interessantes.
Na verdade, a maioria das pessoas não tem esse tempo, e as que têm provavelmente sacrificarão outras prioridades.
Não era tão bom uma solução simples, tipo, 2 horas por semana com os mesmos resultados (vamos ser conservadores, ainda que a ciência reporte resultados "superiores")?
Oh wait... já existe.
As cobaias deste estudo não precisaram de 2h por semana, apenas 90 minutos por semana.
Com uma particularidade BRUTAL: 94 adultos dos 20 aos 83 anos...
Na verdade, à priori, os investigadores estavam convencidos que o impacto nos anciãos nunca poderia ser o mesmo do que "nós" jovens..
Pois bem, eles verificaram que TODAS as faixas etárias melhoram de forma semelhante o seu VO2máx, entre 9% e 13% (p < .01).
Porque é que isto é importante?
Porque está muito bem documentada a estreita relação entre o VO2máx e a saúde, traduzindo-se na melhoria da qualidade de vida do indivíduo e num investimento socioeconómico rentável para a saúde pública.
Vamos trazer a máxima de volta: sacrificamos a nossa saúde par....
Cada um faça a sua máxima e não desperdicem tempo, principalmente se amam pouco... amem-se!
(quase que me atrevo a criar hiperligação para o Gustavo Santos... pronto não resisti: https://www.youtube.com/watch?v=EEz_71PrLFU)
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
sábado, 4 de fevereiro de 2017
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2017
FIT Leaks: Bad science, climate changes, Trump... HIIT
Afinal, quem são os maus da fita?
Os media? Os cientistas?
Poderemos confiar na ciência? Estão a calotas glaciares a derreter? O Trump é uma besta ou bestialmente parvo?
A quem interessa a desinformação?
As teorias da conspiração valem o que valem... se o homem
foi à lua... se os líderes sul americanos são vitimas dos americanos
imperialistas... não me tira o sono.
Somos de facto umas marionetas nas mãos desta gentalha... e
o fitness e a nutrição não fogem à regra.
Ora, a nossa prestigiada imprensa, como é o caso da VISÂO, também gosta de pôr os pés pelas mãos e ajudar a espalhar o caos em temas como o exercício... são especialistas reconhecidos, certamente.
Neste artigo da VISÃO, a(o) jornalista anónima(o) refere que investigadores da Universidade de Bath "descobriram que os benefícios do exercício físico moderado e intenso são os mesmos. O que interessa é que a perda de calorias seja equivalente"
Isto é chocante!
Neste artigo da VISÃO, a(o) jornalista anónima(o) refere que investigadores da Universidade de Bath "descobriram que os benefícios do exercício físico moderado e intenso são os mesmos. O que interessa é que a perda de calorias seja equivalente"
Isto é chocante!
Obviamente que fomos devorar o artigo citado (aqui) e tentar perceber como seria possível que o Calçadão e suas derivações (ou seja, tudo o que não seja musculação), pudesse derreter gorduras... sim porque a VISÃO usa a expressão "emagrecer".
Ora bem, efectivamente os dois grupos de treino tiveram resultados semelhantes. Mas na verdade ambos os grupos fizeram o mesmo cardio lentilongo e aborrecido...
Um grupo realizou caminhadas a 50% VO2máx e o outro, o tal que é intenso... realizou CAMINHADA a 70% VO2máx !!!!!!?!?!?!?!?
Chamar INTENSO a uma caminhada?!??! Daria vontade de rir não fosse induzir em erro quem precisa de rentabilizar o pouco tempo que tem.
Voltamos à pergunta de partida. A quem interessa a desinformação??
Ou de outra forma, o cardio serve para quê?
Para distrair, passar o tempo, desfrutar da natureza, para vender gadgets, para dançar, para fazer novos amigos... ok.
FAT LOSS?? 0! Apenas serve a Industria do FITNESS.
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
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