São cada vez mais os interessados em reduzir o peso, seja por
acumulação excessiva no geral ou apenas em certas áreas como na barriga, no
“lombo”, rabo ou coxas.
Apesar das várias tentativas ano após ano, os resultados
tardam em aparecer… se não há resultados porque se insiste no erro??
- Treinos mais curtos
e mais intenso em vez desperdiçar horas a treinar
A maioria dos treinos de longa duração queimam calorias
apenas durante o treino, mas estímulos
mais intensos e curtos como os
Treinos Para Casa (TPC’s) gastando apenas 30min
apenas 2-3 vezes por semana queimam calorias durante 2-3 dias após o treino.
O segredo passa por envolver toda a musculatura do corpo em
apenas 8 a 12 movimentos que podem ser feitos em até em casa, no hotel durante
as férias, num parque, escritório, etc.
- Abdominais fazem-se
na cozinha e não no ginásio
A maioria das dietas são complicadas e focam-se na
restrição. É muito mais “despreocupante” usar o bom-senso apostando em alimento
carregados em micronutrientes, em vez da obsessão das porções em proteínas,
hidratos e gorduras (macronutrientes).
Apostar em vegetais orgânicos, frutas, feijão, legumes,
castanhas cruas, e cereais integrais, permitirá comer muitos menos mas ficar
mais saciado.
- Não continuem
fazendo estes exercícios…
Os exercícios abdominais como as elevações do tronco são um
desperdício de tempo porque nunca ficarão com a barriga lisa enquanto não
perderem gordura suficiente acumulada no corpo.
A maneira mais rápida de reduzir gordura através do
exercício é utilizando movimentos metabólicos que recrutem o maior número de
músculos ao mesmo tempo. O que significa que as elevações do tronco são
obsoletas e que os exercícios primordiais para queimar gordura são os agachamentos,
remadas, flexões de braços e pranchas.
Provavelmente já todos terão ouvido ou lido qualquer coisa
do género "nem que fizesses 1000 abdominais por dia perdias essa
barriga...". Infelizmente é uma verdade desconcertante para os adeptos dos
"pescoçais" (entenda-se aquele exercício cujo objectivo é elevar o
tronco do chão mas apenas conseguimos puxar o pescoço...) que se matam para
conseguirem observar os tão desejados quadrados espartanos na barriga.
E uma das razões é porque todos nós já possuímos tais quadrados! Sim
todos os possuímos, apenas não os vemos porque existe uma camada de
gordura por cima.
Então de que serve perder tempo (que escasseia a todos) em exercícios que não
só têm um baixo custo energético (calorias), como também penalizam terrivelmente
a coluna
O sucesso está ao alcance de todos e pode perfeitamente estar associado a:
