sexta-feira, 29 de novembro de 2013
segunda-feira, 25 de novembro de 2013
sexta-feira, 22 de novembro de 2013
[LIVE] BOOTCAMP FITsalvador BRUTAL INSANITY 23/11 10H30
Desta vez a equipa do Brutal Fitness Academy vem até nós mostrar uma das versões dos seus massacres!
LIVRE TRÂNSITO!!!
LIVRE TRÂNSITO!!!
terça-feira, 19 de novembro de 2013
Redução de Massa Gorda: A solução para meninas Universitárias... HIIT
Recentemente, o American College of Sports Medicine (ACSM), o grande "fazedor" de guidelines ou directrizes para a área do exercício, publicou aquilo que serão as tendências de mercado para 2014...
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/11000/Now_Trending__Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends.5.aspx <--- 1º lugar FITsalvador
Ao longo dos anos há sempre algumas flutuações no TOP 20, mas o primeiro lugar desta nova lista entrou directamente para a mesma sem nunca ter lá estado antes... advinhem... HIIT (High-Intensity Interval Training | Treino Intervalado de Alta Intensidade)
Logo em seguida, treino apenas com o peso do corpo (Body Weight).
Folgamos em saber, apesar das controvérsias, que o conceito FITsalvador anda à frente das tendências por mais de 5 anos...
Nas nossas pesquisas fomos dar com mais um estudo, realizado com jovens universitárias com excesso de peso, onde avaliaram os efeitos do HIIT na composição corporal, na função cardíaca e capacidade aeróbica.
Dividiram as meninas em 3 grupos:
- HIIT - 5x/sem 5x3min 85%VO2máx intervalado com 3 min de repouso activo
- Moderate Intensity Continuous Training (MICT) - 40min a 50% VO2máx [CALÇADÃO]
- Control - grupo de controlo que não treinou
Antes do estudo não se observavam grandes diferenças entre os 3 grupos, quer ao nivel da composição corporal (peso, IMC, %massa gorda, rácio cintura/anca) quer ao nível da função cardíaca (FCrepouso, TA, Volume sistólico, ejecção do VE, vo2máx e limiar ventilatório)
Como seria de esperar ambos os grupos (HIIT e MICT) obtiveram resultados estatisticamente significativos em todos os parâmetros relativamente ao grupo que não realizou qualquer treino, o grupo de controlo.
Ainda assim, o grupo HIIT experimentou uma redução de % de massa gorda superior (p<,05) relativamente ao grupo do Calçadão (MICT).
Mais, novamente o protocolo HIIT utilizado foi superior ao nivel da função cardíaca relativamente ao CALÇADÃO (p<,05)
Portanto, na hora de escolher qual o tipo de treino a utilizar devem pensar primeiro qual o objectivo..
Se o objectivo é promoção de saúde, então, apesar de não ser o melhor, o CALÇADÃO servem perfeitamente...
Se o objectivo é ESTÉTICO, ou seja, FAT LOSS, redução do peso, e definição muscular... então não há muita volta a dar...HIIT!!!
Para além do facto de que vos libertará tempo para aquilo que é realmente importante nesta vida: Família e Lazer.
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
segunda-feira, 18 de novembro de 2013
HIIT FITsalvador e as adaptações cardiovasculares... e não só!
Cada vez mais investigadores centram as suas atenções no tão malfadado, impopular, mas recentemente famoso HIT-High Intensity Training ou no HIIT-Hight Intensity Interval Training, por miúdos: Treino de Alta Intensidade ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, respectivamente.
Já não se limitam a comparar o Cardio com o HIIT, mas diferentes metodologias de HIIT, reduzindo cada vez mais o tempo do estímulo e aumentando a sua intensidade.
Portanto, nem para a epidemiologia o CALÇADÃO serve...
Voltando ao estudo, quiseram comparar 2 grupos HIIT que treinaram durante 3 semanas, 3 vezes por semana.
Um grupo, 4-AIT, realizou um protocolo de treino de 4x4 minutos a 90%FCmáx, intervalados com 3min de repouso a 70%FCmáx.
Outro, 1-AIT, realizou apenas uma série de 4 minutos a 90%FCmáx.
Depois dos treinos o VO2máx aumentou 10% e 13% nos protocolos 1-AIT e 4-AIT, respectivamente.
A pressão arterial sistólica desceu 7,1 e 2,6 mmHG nos protocolos 1-AIT e 4-AIT, respectivamente, enquanto a diastólica desceu 7,7 e 6,1
Ambos os grupos tiveram comportamentos semelhantes na redução da glicose em jejum +-5%.
Apesar das diferenças entre os protocolos não serem estatisticamente significativas, é evidente que por uma questão de rentabilização de tempo (que escasseia a todos) os investigadores sugerem como o mais eficiente o protocolo 1-AIT, que produz praticamente os mesmos efeitos desejados em apenas 19 minutos... principalmente nos marcadores de saúde.
No entanto, a minha atenção centrou-se noutras variáveis que podem fazer diferença quando decidimos planear o treino... seja Crossfit, Metabolic, ou HIIT no calçadão...
"Body fat, total cholesterol, LDL-cholesterol, and ox-LDL cholesterol only were significantly reduced after 4-AIT"
Mais ainda quando, apesar das características dos grupos (aleatórios) serem similares, havia uma tendência de maior peso corporal no grupo 1-AIT antes dos protocolos, que seria por excelência o grupo com maior predisposição para a variação do peso...
As variáveis que dizem respeito à composição corporal como o peso, IMC, e acumulação de gordura (kg e %), apenas foram significativas no grupo que treinou com uma metodologia idêntica à dinâmica FITsalvador.
Intervalar intensidades elevadas com pausas incompletas, é a melhor estratégia para criar um turbilhão de estímulos ao nosso organismo que potenciam o metabolismo no pós-treino.
Ainda assim, nem sempre teremos a disponibilidade desejada para treinar e teremos que optar por treinos mais curtos igualmente válidos, como demonstra o estudo.
Ficam alguns exemplos dos nossos HIITs:
Ambos os grupos tiveram comportamentos semelhantes na redução da glicose em jejum +-5%.
Apesar das diferenças entre os protocolos não serem estatisticamente significativas, é evidente que por uma questão de rentabilização de tempo (que escasseia a todos) os investigadores sugerem como o mais eficiente o protocolo 1-AIT, que produz praticamente os mesmos efeitos desejados em apenas 19 minutos... principalmente nos marcadores de saúde.
No entanto, a minha atenção centrou-se noutras variáveis que podem fazer diferença quando decidimos planear o treino... seja Crossfit, Metabolic, ou HIIT no calçadão...
"Body fat, total cholesterol, LDL-cholesterol, and ox-LDL cholesterol only were significantly reduced after 4-AIT"
Mais ainda quando, apesar das características dos grupos (aleatórios) serem similares, havia uma tendência de maior peso corporal no grupo 1-AIT antes dos protocolos, que seria por excelência o grupo com maior predisposição para a variação do peso...
Intervalar intensidades elevadas com pausas incompletas, é a melhor estratégia para criar um turbilhão de estímulos ao nosso organismo que potenciam o metabolismo no pós-treino.
Ainda assim, nem sempre teremos a disponibilidade desejada para treinar e teremos que optar por treinos mais curtos igualmente válidos, como demonstra o estudo.
Ficam alguns exemplos dos nossos HIITs:
Big Mac FITsalvador 10min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/07/Big-Mac-FITsalvador.html
Big Tasty FITsalvador 15min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/10/Big-Tasty-FITsalvador.html
Compilação HIIT 12-15min ---> http://www.FITsalvador.com/2012/12/tipfs-treino-intenso-prepos-festividade.html
Todos os nossos TPCs 30min ---> http://www.FITsalvador.com/search/label/TPC
Treinos ao vivo e em DIRECTO 35-40min---> http://www.FITsalvador.com/p/live-workout.html
[METABOLIC CIRCUIT | CROSS TRAINING | TRAINEE WORKOUT]
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
quarta-feira, 13 de novembro de 2013
Laboratório FITsalvador: EVIDENCE vs BULLSHIT
O nosso conceito é muito pragmático!
Gostamos de objectivar e quantificar todas as conquistas, estratégias, etc...
Mas há também espaço para a subjectividade... e estas imagens falam por si!
Sem números, cálculos, ou jogos de semântica... apenas 2 treinos/semana = 80min/semana... em 11 meses:
Grande Nuno!
No pain, No gain!
Mais pragmatismos aqui ---> http://www.FITsalvador.com/search/label/FIT%20Lab
www.PersonalTrainingConsultancy.com
terça-feira, 12 de novembro de 2013
Exercício e factores de risco cardiovascular [CALÇADÃO NÃO!]
Já muito temos falado sobre a desnecessidade do CARDIO, principalmente na redução do peso e FAT LOSS!!
Sempre vamos dizendo a quem nos procura se o objetivo é apenas a promoção de saúde, então o calçadão serve muito bem...
Já ousámos também evidenciar que, afinal, o Cardio não é o estímulo mais eficaz para as melhorias cardiovasculares (quase redundante dado a derivação do termo CARDIO)
Pois bem, vamos tornar ainda mais difícil a decisão de irem para o calçadão... Evidências fresquinhas..
Investigadores de uma universidade militar da Finlândia quiseram estudar a associação do tipo de treino com os factores de risco cardiovascular (colesterol, TA, triglicéridos, etc.)
Para grande surpresa, ou não, a redução dos factores de risco cardiovascular não era exclusivo da aptidão cardiovascular, nem tão-pouco era a que tinha maior peso na redução dos mesmos.
A metodologia FITsalvador assenta fundamentalmente no treino de resistência muscular de alta intensidade.
Assumimos como único propósito os benefícios estéticos da metodologia, inclusivamente até gostamos de usar alguns clichés como "não fazemos promoção de saúde", ou "não fazemos ginástica de manutenção"...
Se calhar temos que abandonar os clichés e lugares comuns...
Afinal podemos ter o melhor dos 2 mundos num único conceito: redução de riscos cardiovasculares e estética!
A performance cardiovascular, que durante décadas foi associada exclusivamente ao treino cardio "lentilongo", está fortemente correlacionada com a melhoria dos marcadores de saúde como a tensão arterial, diabetes, colesterol, etc...
Assim, nem para a promoção de saúde é necessário grandes complicações ou investimentos!
Na nossa cidade vemos o calçadão cheio de atletas caminhando, fazendo a sua corridinha ou bicicleta desperdiçando muitas vezes mais do que 1 hora por dia, durante a maioria dos dias da semana...
Resta dizer que se realmente for por prazer que o fazem (ir para o calçadão) então, por favor, não deixem de o fazer...
Se não... porque se insiste no erro?
EVIDENCE vs BULLSHIT
Associations of Maximal Strength and Muscular Endurance with Cardiovascular Risk Factors.
segunda-feira, 11 de novembro de 2013
TIRAKILOS 2013/2014 IPBeja
O Laboratório de Atividade Física e Saúde da ESEB informa
todos os interessados que o programa de actividade física para senhoras com
excesso de peso “Tirakilos” retomou a actividade, as aulas realizam-se no
ginásio da ESEB, segundas e quartas feiras entre as 19:00 h e 20:00h.
Para mais informações:
Prof. João Caçoila – 962987808
Prof. Paulo Paixão – 962562637
Subscrever:
Mensagens (Atom)