Recentemente, o American College of Sports Medicine (ACSM), o grande "fazedor" de guidelines ou directrizes para a área do exercício, publicou aquilo que serão as tendências de mercado para 2014...
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/11000/Now_Trending__Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends.5.aspx <--- 1º lugar FITsalvador
Ao longo dos anos há sempre algumas flutuações no TOP 20, mas o primeiro lugar desta nova lista entrou directamente para a mesma sem nunca ter lá estado antes... advinhem... HIIT (High-Intensity Interval Training | Treino Intervalado de Alta Intensidade)
Logo em seguida, treino apenas com o peso do corpo (Body Weight).
Folgamos em saber, apesar das controvérsias, que o conceito FITsalvador anda à frente das tendências por mais de 5 anos...
Nas nossas pesquisas fomos dar com mais um estudo, realizado com jovens universitárias com excesso de peso, onde avaliaram os efeitos do HIIT na composição corporal, na função cardíaca e capacidade aeróbica.
Dividiram as meninas em 3 grupos:
- HIIT - 5x/sem 5x3min 85%VO2máx intervalado com 3 min de repouso activo
- Moderate Intensity Continuous Training (MICT) - 40min a 50% VO2máx [CALÇADÃO]
- Control - grupo de controlo que não treinou
Antes do estudo não se observavam grandes diferenças entre os 3 grupos, quer ao nivel da composição corporal (peso, IMC, %massa gorda, rácio cintura/anca) quer ao nível da função cardíaca (FCrepouso, TA, Volume sistólico, ejecção do VE, vo2máx e limiar ventilatório)
Como seria de esperar ambos os grupos (HIIT e MICT) obtiveram resultados estatisticamente significativos em todos os parâmetros relativamente ao grupo que não realizou qualquer treino, o grupo de controlo.
Ainda assim, o grupo HIIT experimentou uma redução de % de massa gorda superior (p<,05) relativamente ao grupo do Calçadão (MICT).
Mais, novamente o protocolo HIIT utilizado foi superior ao nivel da função cardíaca relativamente ao CALÇADÃO (p<,05)
Portanto, na hora de escolher qual o tipo de treino a utilizar devem pensar primeiro qual o objectivo..
Se o objectivo é promoção de saúde, então, apesar de não ser o melhor, o CALÇADÃO servem perfeitamente...
Se o objectivo é ESTÉTICO, ou seja, FAT LOSS, redução do peso, e definição muscular... então não há muita volta a dar...HIIT!!!
Para além do facto de que vos libertará tempo para aquilo que é realmente importante nesta vida: Família e Lazer.
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
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