O meu primeiro cabelo branco e o exercício

Há uns meses arranquei o meu primeiro cabelo branco… (antes sequer de ter barba rija)

Num misto de espanto e incredibilidade pude sentir, através da própria textura do indivíduo, que já me encontro na fase descendente da minha virilidade!!!!

Perante isto, tenho duas opções:

• Entrar em negação e lutar com unhas e dentes contra o inevitável, o que implicaria um investimento avultado em produtos clinicamente comprovados e por ai adiante…
• Esboçar um sorriso e aceitar que o envelhecimento é parte integrante da evolução da espécie, no way return!

Também a vossa relação com o exercício, e com as expectativas que daí advêm, deve assentar nestes pressupostos:

• Ou procuram uma solução mais fácil e também clinicamente comprovada (sarcasmo)…
• Ou percebem que temos um código genético bem vincado por 2 milhões de anos de evolução e adaptações, que dificilmente será suplantado por alternativas bioquímicas e ociosas…

Os benefícios aderentes ao exercícios, principalmente os estéticos, só existem sempre que procurarem sair da vossa ZONA DE CONFORTO!!!

Lembram-se das dores depois do primeiro treino????

É isso que devem procurar em cada sessão… desculpem a honestidade, mas não encontrarão os benefícios de outra forma.

No pain, no gain!

Massa Magra: a Verdade sobre as mulheres ficarem musculadas...

O medo que as senhoras expressam de “ganhar” músculo como os homens, simplesmente por levantar alguns pesos, é como se dissessem “eu não quero jogar golfe porque tenho medo de me tornar profissional…”

Não vai acontecer… incluindo “ganhar” músculo.

Se os vossos corpos estão destinados  a parecer como um homem, então provavelmente já estarão cientes disso! A genética não muda da noite para o dia…

A menos que houvesse um rio de testosterona correndo no vosso sangue, o medo de ficar “grande” é infundado!

Ficar “grande” não é uma tarefa fácil para uma mulher… e se fosse provavelmente veríamos a Jane a balançar-se em lianas e nadar com os crocodilos, em vez do Tarzan!

É muito difícil para os homens construírem músculo. Ainda no outro dia, em conversa com os nossos rapazes, ouvi que há homens que comem toneladas de calorias e suplementos proteicos e não conseguem acrescentar um quilo de músculo.

Ainda assim, as senhoras têm receio que levantar pesos as torne como os homens!

Não é possível parecer-se a um homem por causa dos pesos, a não ser que tentem (no duro) e injectem testosterona no corpo, ou então uma anomalia genética.

As mulheres têm muito pouca produção de testosterona, o que torna impossível ganhar músculo à mesma intensidade que os homens.

Portanto, toca a carregar no ferro!... quando não há ferro o peso do próprio corpo, bem utilizado, é uma ferramenta genial… barata e portátil!

Até porque o resultado imediato do aumento de massa magra é a redução da percentagem de massa gorda, para além de melhorias no metabolismo e da capacidade funcional (isto fica para outro post)

Redução de Massa Gorda: nova evidência científica

E se vos dissesse que é possível “direccionar” as calorias que ingerimos directamente para o músculo em vez de serem armazenadas??

Numa das minhas pesquisas fui direccionado para uns estudos levado a cabo por um tal Tim Ferriss, que por sua vez analisou vários estudos em ratos...

Resumindo a parte científica, todos nós temos uma substância no nosso organismo chamada “GLUT-4” (um transportador de açúcar tipo 4) que ajuda a conduzir a energia (calorias) para o músculo em vez de serem armazenadas em células gordas.

Segundo a pesquisa deste senhor é possível potenciar este efeito realizando alguns exercícios  1 minuto imediatamente antes das refeições.

De acordo com o estudo, realizar 60-90 segundos de contracções musculares uns minutos antes das refeições e, idealmente, 90 minutos após a refeição ajuda o transporte do GLUT-4 para a superfície das células musculares.

Vale a pena testar…

Eis o desafio: antes das sopas agachamentos e flexões de braços numa parede (sim! na vertical) durante 1 a 2 minutos.

Laboratório FITsalvador lança MEO Kanal

 

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