Falar desta temática pode parecer pretensioso, tendo em
conta que me falta algum (pouco) suporte empírico…
Mas vamos restringir-nos à fisiologia e em como usar este
ciclo em benefício próprio, uma vez que não podemos fazer de conta que não existe…
há sempre o copo meio cheio!
Porque não chamar-lhe vantagem feminina?
Todo este ciclo hormonal pode potenciar a tolerância à dor e
recuperação muscular de um programa de treinos…
Como podemos observar na imagem, durante a menstruação,
e na semana após, o organismo da mulher assemelha-se ao do homem. Pelo menos metabolicamente,
visto que as hormonas femininas estrogénio e progesterona estão no seu nível
mais baixo.
Os investigadores falam numa alteração subtil, mas
suficiente para que se sintam mais enérgicas para o exercício.
Estes demonstraram ainda que, nesta fase, as mulheres
recuperam mais rápido e evidenciam uma maior tolerância à dor, talvez porque o
organismo não está preocupado em preparar-se para uma possível gravidez.
É uma fase certamente marcada pelo desconforto, mas o
exercício pode efectivamente aliviar as cólicas e dores na zona lombar.
E também gasta calorias, um bónus no caso em que o chocolate
se torna um desejo insaciável…
A fase “hormonal”, nas duas semanas que antecedem o período,
é marcada por uma sensibilidade desmedida (!), por menos tolerância ao calor (a
progesterona atrasa a sudação), inclusive sentirem-se inchadas pois a elevada
concentração de estrogénio induz os rins a redistribuírem o fluxo de água.
A boa notícia nesta fase é que o estrogénio e a progesterona
provocam alterações na utilização do substrato energético durante o exercício.
Demonstrou-se que o estrogénio aumenta a oxidação das gorduras em detrimento
dos hidratos de carbono.
Mesmo na fase “masculina” (nível reduzido de hormonas
femininas), as mulheres tendem a utilizar mais gordura como energia do que os
homens!! --> VANTAGEM FEMININA!
Aprendam como aproveitar este ciclo em benefício próprio:
- Cólicas e dores na zona lombar: fase “masculina”, mais energia e tolerância à dor! Exercício pode servir de paliativo, e por isso é altura ideal para exercício de grande intensidade!
- Sensibilidade, cansaço e inchaço: fase “hormonal”, tempo para alguma descontração, mas não deixar de treinar! Vantagem Feminina --> aumento da combustão de gorduras!
Daí a importância de pensar no programa de treino como um
ciclo mensal.
Saber treinar no duro quando o organismo o permite, e
permitir alguma folga quando não está
para ai virado.
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