quarta-feira, 31 de dezembro de 2014
terça-feira, 30 de dezembro de 2014
segunda-feira, 29 de dezembro de 2014
Redução de Massa Gorda: A solução para meninas Universitárias... HIIT
Recentemente, o American College of Sports Medicine (ACSM), o grande "fazedor" de guidelines ou directrizes para a área do exercício, publicou aquilo que serão as tendências de mercado para 2015...
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2015_.5.aspx <--- 1º, 2º, 3º, 4º, 5º E 6º lugar FITsalvador
Ao longo dos anos há sempre algumas flutuações no TOP 20, mas o 2º lugar desta nova lista entrou, no ano passado, directamente para a mesma sem nunca ter lá estado antes... advinhem... HIIT (High-Intensity Interval Training | Treino Intervalado de Alta Intensidade)
No primeiro lugar, desta vez, treino apenas com o peso do corpo (Body Weight).
Folgamos em saber, apesar das controvérsias, que o conceito FITsalvador anda à frente das tendências por mais de 6 anos... e em conformidade com os pódios seguintes: 3º Certificação e Formação Contínua dos Crowd Trainers, 4º Musculação, 5º Treino Personalizado e 6º Exercício e Incineração de GORDURAS, 7º Ioga.. ups este já não nos toca =)
Nas nossas pesquisas fomos dar com mais um estudo, realizado com jovens universitárias com excesso de peso, onde avaliaram os efeitos do HIIT na composição corporal, na função cardíaca e capacidade aeróbica.
Dividiram as meninas em 3 grupos:
- HIIT - 5x/sem 5x3min 85%VO2máx intervalado com 3 min de repouso activo
- Moderate Intensity Continuous Training (MICT) - 40min a 50% VO2máx [CALÇADÃO]
- Control - grupo de controlo que não treinou
Antes do estudo não se observavam grandes diferenças entre os 3 grupos, quer ao nivel da composição corporal (peso, IMC, %massa gorda, rácio cintura/anca) quer ao nível da função cardíaca (FCrepouso, TA, Volume sistólico, ejecção do VE, vo2máx e limiar ventilatório)
Como seria de esperar ambos os grupos (HIIT e MICT) obtiveram resultados estatisticamente significativos em todos os parâmetros relativamente ao grupo que não realizou qualquer treino, o grupo de controlo.
Ainda assim, o grupo HIIT experimentou uma redução de % de massa gorda superior (p<,05) relativamente ao grupo do Calçadão (MICT).
Mais, novamente o protocolo HIIT utilizado foi superior ao nivel da função cardíaca relativamente ao CALÇADÃO (p<,05)
Portanto, na hora de escolher qual o tipo de treino a utilizar devem pensar primeiro qual o objectivo..
Se o objectivo é promoção de saúde, então, apesar de não ser o melhor, o CALÇADÃO servem perfeitamente...
Se o objectivo é ESTÉTICO, ou seja, FAT LOSS, redução do peso, e definição muscular... então não há muita volta a dar...HIIT!!!
Para além do facto de que vos libertará tempo para aquilo que é realmente importante nesta vida: Família e Lazer.
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
quinta-feira, 25 de dezembro de 2014
terça-feira, 23 de dezembro de 2014
domingo, 21 de dezembro de 2014
Natal Light... será mesmo necessário?!?!
Nesta altura do ano, Natal, aparecem imensos conselhos sobre
como evitar os “exageros” da alimentação.
Controlar as “porções”, o “light”, e disciplina nos
aperitivos, perus, e sobremesas…
Mas porque razão devemos nós ser tão restritivos? Afinal o
Natal é uma vez por ano!
Porque não comer aquilo que queremos?
Um dia de festa por ano não vai fazer mossa nos resultados
que desejam alcançar com os vossos programas de treino, desde que uma festa desta dimensão
seja uma rara ocasião.
Ainda assim, mesmo que decidam celebrar todas as
festividades do ano seriam umas 5 ou 6… o que dá uma festa a cada 2 meses… Nada
que interfira na vossa condição ou morfologia física.
Em termos calóricos, a recomendada “asneira” semanal estará
abaixo de uma festividade como o Natal, mas as evidências científica sugerem
que os excessos OCASIONAIS têm efeitos surpreendentes no aumento na taxa
metabólica através da hormona leptina. (Como perder 500g de gordura num dia?)
O mais importante é que não há necessidade de sermos
restritivos nestas festividades quando estas acontecem um par de vezes ao longo
do ano. Antes, certifiquem-se que no dia a seguir voltam à disciplina
alimentar.
Sem medo, comam o que queiram… e adicionem um novo hábito às
vossas festividades: um Treino Intenso pós-Festividade! – TIpF’s
O treino intenso pós festividade irá permitir a utilização
do glicogénio saturado acumulado nas células musculares, para além da
diminuição do sentimento de “culpa” e consequente sensação de bem-estar
(wellness).
Desfrutem do Natal! E se o fizerem nas devidas condições,
até podem beneficiar da festa exponenciando o metabolismo (através da respostada Leptina) e também vivenciarem o conceito wellness
através do TIpF.
Festejem no DURO! Treinem no DURO!
sábado, 20 de dezembro de 2014
sexta-feira, 19 de dezembro de 2014
quarta-feira, 17 de dezembro de 2014
Futebol vs Musculação, sim ou não? [PT André Cambim]
O cromo da bola dificilmente entrará em vias de extinção... perpetuará cada vez mais refinado, estilo METRO.
Para além do pêlo (ou ausência dele), é óbvia a diferença entre os machos de bigodinho de alguns anos atrás e os machinhos de hoje, principalmente ao nível da musculatura do tronco.
Não, não são as consequências de uma antropologia onde observámos que hoje em dia os homens produzem cada vez menos testosterona e "consomem" cada vez mais estrogénio"... (http://www.fitsalvador.com/2014/11/FAT-Loss-macho-mas-nem-tanto.html)
Apesar de, possivelmente, a aposta do treino de musculação ter mais a ver com contratos publicitários do que a performance, é no rendimento desportivo que se torna indispensável.
Por André Cambim, Personal Trainer no Ritmus Health Club em Évora:
"O tema tem um papel preponderante na perfomance do jogador de futebol, o treino de musculação.
A pergunta que se coloca é a seguinte: De que forma um jogador de futebol poderá correlacionar a musculação com todas as outras vertentes que o treino envolve?
A pergunta que se coloca é a seguinte: De que forma um jogador de futebol poderá correlacionar a musculação com todas as outras vertentes que o treino envolve?
Segundo Santos e Soares (2001), "o futebol pode ser entendido como um jogo de extrema complexidade fisiológica, com ações específicas que evidenciam uma tipologia de esforço de grande diversidade e que metabolicamente revela-se de forma variada".
Este autor afirma também "que em função da natureza intermitente do seu esforço e pela ampla faixa de intensidade que o caracteriza, o futebolista deve privilegiar no seu treino aspectos distintos como força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia".
Sargentim (2010), acredita que “o jogador de futebol não necessita da velocidade de um corredor de 100 metros, da força de um halterofilista, da flexibilidade de um bailarino, da capacidade aeróbia de um maratonista”.
Exato! O futebolista apenas e só deverá possuir um conjunto de características que o torna eficiente na modalidade que pratica! E que características necessita? Força (chutar ou sprintar), Velocidade (sprintar) e Resistência (correr).
Até aqui tudo bem... Todos nós sabemos das exigências metabólicas que o futebol exige, mas qual a influência da musculação no aumento dos índices de força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia?
Alves (2006), para estudar esta problemática fez o seguinte estudo: Dividiu uma equipa de futebol em três grupos, sendo que o primeiro grupo participou num programa de treino de força específica de futebol, com uma frequência semanal de uma sessão de treino.
O segundo grupo executou o mesmo programa de treino com uma frequência semanal de duas sessões de treino.
Por sua vez, o terceiro grupo realizou o programa de treino habitual de futebol que havia sido implementado.
Após analisar os dados dos testes da pesquisa verificou-se que nos atletas que praticaram o programa de treino de força, uma diminuição dos tempos nos testes de velocidade e inclusive um aumento da força geral nos testes de saltos(squat jump). Com isto, o programa de treino revelou ser eficaz no aumento da força máxima e potência, além de melhorar a performance nos testes de velocidade aos 5 e aos 15 metros.
Logo é possível reter a influência do trabalho de força no desempenho das outras capacidades físicas, tais como a velocidade e potência (força explosiva).
E aquele senso comum que muitos têm que dita a diminuição da agilidade, destreza e equilíbrio?
Como forma de cientificar este mito os autores Fleck e Kraemer (2006), basearam-se também em outros estudos e chegaram à conclusão que “um programa de treino de força para desenvolver a força muscular não desequilibra a flexibilidade e ainda pode melhorar algumas amplitudes de movimento”.
No entanto, eles afirmam que "o profissional de preparação física deverá ter em atenção à elaboração do plano de treino, de forma a incluir o treino de força sem nunca esquecer do treino de flexibilidade, trabalhando sempre os dois de forma homogénea".
Finalizando...
✓ É inegável a importância e a necessidade da força aplicada ao futebol, no entanto, a musculação deverá ser planeada e dirigida de forma adequada, caso contrário poderá acarretar lesões, principalmente a nível de coluna vertebral e articulações (joelho).
✓ Durante a planificação do treino de musculação o profissional deverá ter em conta o princípio da especificidade, pois o objetivo è adequar a necessidade muscular ao desporto praticado. Neste caso, os membros inferiores terão prioridade durante as sessões de treino.
✓ O treino de musculação no dia seguinte após os jogos tem sido cada vez mais utilizado, pois permite uma maior capilarização dos músculos, fazendo com que o atleta recupere ativamente. De salientar que as intensidades deverão andar à roda dos 50% de 1RM.
✓ Por último, é visível que o comportamento dos clubes face a esta situação não é o melhor, uma vez que cada vez menos se preocupam em investir e modernizar os seus complexos desportivos.
Fica a dica
Fonte: Adaptado de http://www.efdeportes.com/
O André desenvolve o seu trabalho no Ginásio Ritmos Health Club em Évora, podem contactá-lo através dos seguintes:
-
Instagram: http://instagram.com/acambim
terça-feira, 16 de dezembro de 2014
O prazer de Treinar um Campeão: Afonso Gaidão
Afonso Gaidão 9 anos Piloto de motocross em 2014 a competir no Campeonato Holandês de Motocross (KNMW) Na Grizzly Junior Team.
Ele e o Cante Alentejano!
Espalhando magia fora de portas.
Parabéns Campeão
segunda-feira, 15 de dezembro de 2014
domingo, 14 de dezembro de 2014
FIT Team: preparação física de atletas de Canoagem [Milfontes]
FITsalvador diferencia-se mais uma vez ao colaborar na preparação física de atletas de competição.
Desta vez, a convite da equipa técnica pela pessoa do colega Diogo, foi o Clube Náutico do Litoral Alentejano (Vila Nova de Milfontes).
Em fase de pré-época (preparação para a competição) e pausas competitivas, caracterizadas por grandes cargas físicas, de modo a preparar os atletas para a exigente competição ao longo de vários meses, a equipa FITsalvador prepara um treino dirigido à especificidade da modalidade, apostando numa preparação física FUNCIONAL!
É também uma fase importante para construir um bom espírito de grupo e de entreajuda.
Características que os Crowd Trainers Mauro e Justino potenciam: treinos exigentes e muito boa disposição!
Marque já um treino para massacrar os seus atletas, os seus colaboradores, colegas, ou até patrões ---> consultancy@FITsalvador.com [GRÁTIS]
segunda-feira, 8 de dezembro de 2014
Treinos Para Casa [TPCs] #4 - Dezembro v2.0
Aqui vai o resumo do TPC do mês de Dezembro!
Descarregue o plano de treino aqui.
Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo
Acompanhe ao VIVO e em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]
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Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos preencha o formulário.
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Crowd-Trainer.com
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quinta-feira, 4 de dezembro de 2014
quarta-feira, 3 de dezembro de 2014
terça-feira, 2 de dezembro de 2014
A prova científica que o Cardio é aborrecido [BioMedCentral]
Devo ser dos poucos profissionais na área, se é que me posso chamar assim, que assume que o treino não faz parte das prioridades semanais, muito menos diárias...
Uma a duas horas por dia no ginásio? Não consigo... uma a duas horas por dia corridinha no calçadão? BORING!
Como não seja uma futebolada (aí sim, podiam ser horas seguidas), os meus poucos treinos semanais (3 no máx) têm que ser super produtivos: rápidos e eficazes. Isso tem um nome ---> HIRT
Nas minhas pesquisas dei com este artigo muito interessante... afinal o cardio "lentilongo" é mesmo, cientificamente, ABORRECIDO!!
Posso deixar de me considerar uma ave rara pois tenho a ciência do meu lado cof cof
Perceber as razões por detrás da participação em programas de exercício em obesos é crucial para uma prevenção eficaz das comorbilidades associadas.
Este estudo compara os efeitos de um treino de alta intensidade (HIFT) com o Cardio "lentilongo" (ART) na iniciação ao exercício, prazer, aderência e intenção de continuar no processo.
Sem surpresas, o grupo HIFT gasta menos tempo em exercício por semana que o grupo ART (p<,001) mas conseguiram manter o prazer e gozo de treinar, e têm mais probabilidade de se manterem no programa (p=,002).
Outra conclusão interessante tem a ver com o controlo do peso que deixo em aberto, na esperança que alguém acenda o rastilho...
HIFT - CrossFit Program (Certified Trainers)
ART - standard aerobic and resitance training (American Council on Exercise Certified Personal Trainer)
HIFT - CrossFit Program (Certified Trainers)
ART - standard aerobic and resitance training (American Council on Exercise Certified Personal Trainer)
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
segunda-feira, 1 de dezembro de 2014
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