Cada vez mais investigadores centram as suas atenções no tão malfadado, impopular, mas recentemente famoso HIT-High Intensity Training ou no HIIT-Hight Intensity Interval Training, por miúdos: Treino de Alta Intensidade ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, respectivamente.
Já não se limitam a comparar o Cardio com o HIIT, mas diferentes metodologias de HIIT, reduzindo cada vez mais o tempo do estímulo e aumentando a sua intensidade.
Portanto, nem para a epidemiologia o CALÇADÃO serve...
Voltando ao estudo, quiseram comparar 2 grupos HIIT que treinaram durante 3 semanas, 3 vezes por semana.
Um grupo, 4-AIT, realizou um protocolo de treino de 4x4 minutos a 90%FCmáx, intervalados com 3min de repouso a 70%FCmáx.
Outro, 1-AIT, realizou apenas uma série de 4 minutos a 90%FCmáx.
Depois dos treinos o VO2máx aumentou 10% e 13% nos protocolos 1-AIT e 4-AIT, respectivamente.
A pressão arterial sistólica desceu 7,1 e 2,6 mmHG nos protocolos 1-AIT e 4-AIT, respectivamente, enquanto a diastólica desceu 7,7 e 6,1
Ambos os grupos tiveram comportamentos semelhantes na redução da glicose em jejum +-5%.
Apesar das diferenças entre os protocolos não serem estatisticamente significativas, é evidente que por uma questão de rentabilização de tempo (que escasseia a todos) os investigadores sugerem como o mais eficiente o protocolo 1-AIT, que produz praticamente os mesmos efeitos desejados em apenas 19 minutos... principalmente nos marcadores de saúde.
No entanto, a minha atenção centrou-se noutras variáveis que podem fazer diferença quando decidimos planear o treino... seja Crossfit, Metabolic, ou HIIT no calçadão...
"Body fat, total cholesterol, LDL-cholesterol, and ox-LDL cholesterol only were significantly reduced after 4-AIT"
Mais ainda quando, apesar das características dos grupos (aleatórios) serem similares, havia uma tendência de maior peso corporal no grupo 1-AIT antes dos protocolos, que seria por excelência o grupo com maior predisposição para a variação do peso...
As variáveis que dizem respeito à composição corporal como o peso, IMC, e acumulação de gordura (kg e %), apenas foram significativas no grupo que treinou com uma metodologia idêntica à dinâmica FITsalvador.
Intervalar intensidades elevadas com pausas incompletas, é a melhor estratégia para criar um turbilhão de estímulos ao nosso organismo que potenciam o metabolismo no pós-treino.
Ainda assim, nem sempre teremos a disponibilidade desejada para treinar e teremos que optar por treinos mais curtos igualmente válidos, como demonstra o estudo.
Ficam alguns exemplos dos nossos HIITs:
Ambos os grupos tiveram comportamentos semelhantes na redução da glicose em jejum +-5%.
Apesar das diferenças entre os protocolos não serem estatisticamente significativas, é evidente que por uma questão de rentabilização de tempo (que escasseia a todos) os investigadores sugerem como o mais eficiente o protocolo 1-AIT, que produz praticamente os mesmos efeitos desejados em apenas 19 minutos... principalmente nos marcadores de saúde.
No entanto, a minha atenção centrou-se noutras variáveis que podem fazer diferença quando decidimos planear o treino... seja Crossfit, Metabolic, ou HIIT no calçadão...
"Body fat, total cholesterol, LDL-cholesterol, and ox-LDL cholesterol only were significantly reduced after 4-AIT"
Mais ainda quando, apesar das características dos grupos (aleatórios) serem similares, havia uma tendência de maior peso corporal no grupo 1-AIT antes dos protocolos, que seria por excelência o grupo com maior predisposição para a variação do peso...
Intervalar intensidades elevadas com pausas incompletas, é a melhor estratégia para criar um turbilhão de estímulos ao nosso organismo que potenciam o metabolismo no pós-treino.
Ainda assim, nem sempre teremos a disponibilidade desejada para treinar e teremos que optar por treinos mais curtos igualmente válidos, como demonstra o estudo.
Ficam alguns exemplos dos nossos HIITs:
Big Mac FITsalvador 10min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/07/Big-Mac-FITsalvador.html
Big Tasty FITsalvador 15min ---> http://www.FITsalvador.com/2013/10/Big-Tasty-FITsalvador.html
Compilação HIIT 12-15min ---> http://www.FITsalvador.com/2012/12/tipfs-treino-intenso-prepos-festividade.html
Todos os nossos TPCs 30min ---> http://www.FITsalvador.com/search/label/TPC
Treinos ao vivo e em DIRECTO 35-40min---> http://www.FITsalvador.com/p/live-workout.html
[METABOLIC CIRCUIT | CROSS TRAINING | TRAINEE WORKOUT]
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
Quero desde já dar os parabens à FitSalvador pelo excelente trabalho que estão a fazer. Sou amigo pessoal do Mauro e decidi experimentar os vossos TPC´s, apartir da ilha Terceira Açores.
ResponderEliminarApesar de só ter experimentado 2 treinos numa visita a Beja (levei uma sova tão grande!!)deu para perceber o trabalho que desenvolvem com os vossos atletas, onde os próprios motivam-se a querer mais e mais.
Acompanho sempre que posso as vossas novidades e vou continuar os meus TPC´s, por mais duros que sejam, para que na minha próxima visita possa acabar o treino do Mauro , ANdré e Justino a respirar.
Abraço e força!! NO PAIN, NO GAIN!!
Tiago
ResponderEliminarÉ um Orgulho constatar que a dinâmica FITsalvador tem ajudado atletas na sua vertente conceptual: virtual
Grande abraço e até ao teu regresso :)
André