Todos temos abdominais… todos!!
Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por
cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!
MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à
superfície!!
(entenda-se exercícios deitados de costas realizando
elevações do tronco, “pescoçais”)
Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem
horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o
ar… enfim de todo o tipo.
Até dói a alma!!
Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!
Para além de ser lesivo para a coluna...
Estes investigadores coreanos tentaram algo bem mais simples. Simples, não é necessariamente fácil.
Durante 6 semanas colocaram 13 estudantes não treinados, a realizarem 6 sprints de 40m com 60s de pausa, 3 vezes por semana, e iam adicionando 1 sprint a cada semana.
Resultados:
Melhoraram a potência logo à semana 3 (p = .004)
Melhorarm o torque dos quadriceps logo à 2ª semana (p = .03)
E o melhor de tudo: redução de 13,8% da prega abdominal e 11,5% da prega da coxa!!
Interessante ainda, é que o peso (em kg) não reduziu. O que permite inferir que redução do volume terá sido quase exclusivo à conta de gordura pura.
Desconfiem sempre de soluções ociosas e bioquímias!
Stop exercising... Start Traning!
EVIDENCE vs BULLSHIT
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