Não é novidade a admiração que tenho pela nossa Nutricionista de "serviço", pela sua quota parte do nosso sucesso, e pela prontidão em dar continuidade a este projecto!
As boas vindas da Nutricionista da Equipa de Saúde Pública de Beja, Ana Margarida Ramalho:
"Bem-vindos a mais uma temporada FITsalvador! Bem-vindos aos resistentes e bem-vindos os novos
membros desta equipa, atletas e professor!
Começo por fazer um balanço destas semanas de
“férias”. Eu vou ser sincera, pensei mesmo em desistir e retomar em setembro só
com o André! Mas como não gosto de desistências, e se estou sempre a apregoar
isso aos meus utentes, não podia dar parte fraca. Aquele “Está tudo bem?” acompanhado dum sorriso maroto e a minha falta de
forças não dava para aguentar!! Mas aguentei-me e estou pronta para a próxima
temporada!
Gostei muito da ideia destes treinos complementarem os
do André, penso que será uma mais-valia para todos, dando-nos uma maior opção
de dias de semana, o que já não é desculpa para não se praticar actividade
física, além de complementar dois tipos de “esforços”.·=)
Meninas e meninos tenho um desafio para este ano! O
meu desafio é aumentar a redução de massas gordas – que no ano anterior chegou a ser, apenas num mês, de
30kg em 15 senhoras (gordura pura). Por isso toca a trabalhar ainda mais esta nova temporada! Eu já prometi a
mim própria que este ano vou ajudar neste objectivo! Como já vos disse, eu
ganhei pólos, mas sem mérito!! =)
Bem, mas falando em férias, a quem as teve espero que
tenham sido o que realmente significam, descanso, despreocupação (q.b.),
lazer!! Férias são isso mesmo… No entanto, por vezes, a pressão da alimentação
é tão grande que o prazer que se tem nesta altura do ano acaba por ter um
efeito bem pior que o desejado. Quanto mais se prendem, pior!! Lembram-se do
verbo do artigo do mês de Julho? DESPRENDER!
Este ano não vou começar por dar orientações, no
pós-férias, para perder peso! Vou começar por aquilo que acho que são os
pilares para uma mudança de comportamentos.
São pequenas mudanças com grandes consequências.
E por onde devemos começar? Fixando objectivos realistas, tendo consciência
das armadilhas que poderemos encontrar pelo caminho e que afectam
principalmente as pessoas que tentam fazer mudanças saudáveis. Primeiro há que
ter consciência que um novo comportamento não se torna num hábito de um momento
para o outro. Há que ter persistência
para atingir o objectivo a que nos propusemos. E saibam que não será uma
recaída que vai atrapalhar esta intenção de mudança.
Sou apologista do “Diário
da Mudança”, chamemos-lhe assim. Arranjem um caderno onde possam apontar
todos estes passos para a mudança quer de hábitos alimentares quer de
actividade física.
Por exemplo: o que há de bom
em não ter uma alimentação saudável e ser sedentário; o que há de bom em ter
uma alimentação saudável e praticar actividade física. Os custos de não ter uma
alimentação saudável e ser sedentário; os custos de ter uma alimentação
saudável e praticar actividade física.
Com este exercício, compreendam porque devem mudar.
Enquanto não houver esta compreensão, a mudança será dificultada.
Depois desta análise, definir o objectivo! Vestir a roupa que já não serve? Não gosto
deste, mas há quem o tenha, perder 10,20 ou 30 kg? Pois bem, que seja!
Fazer a próxima maratona de Lisboa? Muitos objectivos existem para delinear e
atingir…
Sendo um objectivo grande, há que decompô-lo em passos mais pequenos. É
aqui que muitas vezes falhamos. Subir a escada de uma só vez não dá!! Vamos degrau
a degrau. Só o facto de chegar à primeira meta, é sinal de motivação para o
objectivo seguinte. Responsabilizem-se
nesta caminhada! Escrevam um contrato ou algo parecido que vos faça cumprir os objectivos
propostos. Ou façam essa promessa a alguém (cuidado com os ajudantes das
dietas, como eu lhes chamo). Ofereçam-se
uma recompensa cada vez que atingirem um objectivo! Fiquemos gratos pelo
nosso caminho… não existe perfeição. Preocupem-se em como atingir o objectivo e, não em atingir o objectivo a todo o custo.
A maneira como pensamos tem um grande peso neste
processo. Alguns exemplos: “devia
fazer caminhadas ou actividade física todos os dias!”. Aconselho que pensem
assim: “se fizer actividade física diariamente sentir-me-ei muito melhor”.
Pensando desta forma tem um peso completamente diferente. “Não posso comer
doces!”. Será melhor dizer:”vou beber mais água do que refrigerantes!”. “Estou
de dieta!”… Será melhor dizer/pensar: “estou a aprender a comer” ou “estou a
tornar-me uma pessoa saudável”. Estes são alguns exemplos que ouvimos/dizemos e
que nos castram. Há que suavizar a nossa mente.
Resumindo:
escrever um objectivo; decompô-lo em pequenos passos; contar com armadilhas
(identificar essas armadilhas – família, amigos, festas, etc.); congratularem-se
por atingir o objectivo delineado; pensar sempre de modo positivo, e não em
forma de crítica destrutiva; não apostar no tudo ou nada; façam uma avaliação
dos vossos progressos; pensem em como resolver o problema e não percam tempo a
pensar no problema.
Bem, não fui muito objectiva na minha escrita este
mês, mas foi de propósito! Este é um trabalho intrínseco e não que dependa de
outros… um mês para este exercício, meninas e meninos! =)"
Estas e outras dicas podem ser acompanhadas na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15
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