Meio quilo (500g) de gordura são 3850 kcal.
Então para perder 5kg de gordura pura, é necessário criar um
défice de 38.500kcal.
Défice de 38.500kcal?? Fácil. Basta não comer nada durante
15 dias, combinado com exercício, provavelmente queimarão até mais que isso e
ao fim de 2 semanas de sacrifício estarão sequinhos certo?
Errado!
O nosso corpo não gosta de drásticas reduções na ingestão de
calorias a longo prazo. E a resposta é: 1) reduz o metabolismo e 2) mantém a
gordura corporal, ambas como mecanismo de protecção contra a fome.
O mais certo era ficarmos doentes e continuar gordos…
Em termos simples, criar défices calóricos massivos (não
comendo, ou comendo pouco) não funciona para a redução de gordura e para uma
transformação física. E muitas vezes se cai no erro de querer soluções rápidas na esperança de acordar na semana
seguinte com um corpo de sonho.
Ponto principal: o nosso corpo é mais inteligente que essas
estratégias elementares, e rapidamente sabotará os esforços para redução da
gordura a fim de se proteger de morrer à fome.
Então isto significa que o “calçadão” é o único caminho para
a redução de gordura, ou não passa de um sonho impossível?
Não! Apenas requer estratégias mais inteligentes que nos
permitam estar um passo à frente do nosso organismo.
Existirão muitas maneiras, mas uma das peças do puzzle será
criar o tal défice calórico massivo que “funcione”, pois tem que ser apropriado
no tempo em que o nosso corpo esteja RECEPTIVO a queimar gorduras.
Normalmente chamo sempre a atenção que é importante fazer
uma “asneira” (refeição hipercalórica) por semana, para regularizar o
metabolismo e as importantes hormonas que promovem a redução de gordura como a
leptina.
Basta um dia de ingestão exagerada de calorias para trazer
essas hormonas para um nível óptimo e colocar o organismo a queimar gorduras
eficientemente. (levará uma semana até baixar novamente os níveis, daí a
importância de ser apenas uma
asneira por semana)
O resultado final é uma eficaz redução da gordura semana
após semana enquanto podemos continuar a banquetearmo-nos regularmente com as
nossas refeições preferidas.
Para mim serve!
Então quando será a altura ideal para criar o tal défice
calórico massivo?
Exactamente após a “asneira” da semana, já que o nosso
organismo está extremamente polido para queimar gordura. Os níveis de leptina estão
no pico, adicionalmente com outras hormonas importantes na redução de gordura,
e o nosso corpo está pronto e desejando de utilizar gorduras como energia.
Após um dia hipercalórico deveremos criar um défice calórico
massivo via:
·
Restrição calórica
· Gasto energético massivo através de exercício
adequado (cardio não, por favor...)
A verdade, é que através do timing e estratégia ideal, é
possível queimar meio quilo de gordura num só dia, sem grandes teorias.
este artigo mostra a "importância" do dia da asneira, o qual as senhoras se negam em cumprir...muitas das vezes quase que imploro para que o façam... primeiro por este motivo e segundo porque quando a restrição de asneiras é muito grande, por imposição do proprio e quando lhe apetece, chegando a uma altura como o natal as asneiras são mais que muitas e a vontade ou ate mesmo o facto de nao se conseguir resistir, leva a que o trabalho e esforços feitos ate entao vão por água a baixo...por isso, há que fazer asneira, mas é só uma e apenas num dia!!!
ResponderEliminarana
Apesar dos sábios conselhos e devidamente fundamentados, o mais difícil mesmo será uma mudança de comportamentos e de padrões quotidianos...
ResponderEliminarAcrescentar ainda a tendência que existe, por via da facilidade de acesso à informação, de todos termos uma opinião formada sobre qualquer assunto e por vezes isso até pode ser impeditivo de alterar pequenos passos e, consequentemente, chegar aos resultados pretendidos.
Obrigado Ana
Já fiquei muito mais aliviada e sem peso na consciência quando como umas colherinhas (de café) de nutela!
ResponderEliminarEsse é o meu maior pecado, tenho outros: leite creme, arroz doce, tarte de requeijão, etc.
é tudo uma questão de timing cof cof
ResponderEliminarAi ai o meu pacotinho de bolachas maria no leite ;)
ResponderEliminarReforço a ideia... uma por semana... e não várias minis asneiras...
ResponderEliminar=P
Patricia,
ResponderEliminarA bolacha maria nem é assim uma asneira muito grande... acho eu :)
Espera pela resposta da Ana... :)
ResponderEliminarSegundo parece 3, apenas 3... e equivale a uma porção de pão :(
se todas as asneiras fossem a bolacha maria com o copo de leite, estavamos safos! :)))
ResponderEliminaré isso mesmo Patricia, aprendeu bem a lição ;)-
Lembrem-se que dentro das asneiras existem sempre melhores escolhas e é ai que nos temos de agarrar... asneiras também fazem parte duma alimentação saudável ;)
ana margarida
porquê que o exercicio (Cardio) nao é aconcelhável fazer depois do dia da asneira?
ResponderEliminarOlá Anónimo
ResponderEliminarRelativamente ao Cardio, na minha opinião, nem se põe o caso do dia da asneira... Cardio é perda de tempo com ou sem asneira...
Neste processo, a única maneira de perder peso é "fechar a boca", o problema é que se a restrição calórica a não for acompanhada do estímulo certo o peso que vamos perder não vai ser gordura mas sim massa magra (maioritariamente músculo).
O único estímulo que promove a manutenção ou limita a perda de músculo é a musculação,,,
Portanto, a não ser que gosto muito e tenha 14h por semana para o calçadão, o Cardio é a pior opção...
O HIRT tem um efeito pós treino prolongado na metabolização de gorduras, e se pudermos contar com a ajuda da hormona lepitna então temos o cocktail metabólico perfeito =)
Coragem!!
Bons treinos.
André