O que são 300kcal?

Se procuram livrar-se de alguma gordura indesejada, não é novidade que têm que criar um balanço energético negativo (défice calórico).

Seja como for, DEVEM queimar mais calorias do que as que consomem!

Agora, existem muitas maneiras diferentes de conseguir esse défice calórico, umas mais eficientes do que outras.

Por exemplo, se queremos criar um défice de 300 kcal por dia, podemos simplesmente não comer o pastel de nata da manhã (+-300kcal). Muito simples, a não ser que tenham uma paixão desmedida pelos pasteis de nata como eu…

Ou, podemos caminhar durante uma HORA e conseguir o mesmo défice de 300 kcal.

Ou, realizar 15 minutos de treino intervalado (como nós subimos a rampa do centro a sprintar) e alcançar o mesmo défice de 300kcal.

E agora é quando as coisas ficam um pouco mais complicadas do que os números sugerem.

Nos 3 cenários, estamos essencialmente a criar um défice de 300kcal por dia. Mas o 1º é foleiro, o 2º é extremamente foleiro, e o 3º é fofo.

Porquê?

Primeiro, vamos pensar que decidimos criar o tal défice calórico somente eliminando calorias através da dieta. O resultado seria uma desagradável consequência hormonal, que conduziria a uma redução do metabolismo corporal e a que o corpo tentasse, de algum modo, sabotar o défice calórico que pretendíamos.

O 2º cenário… bom… primeiro 60 minutos para queimar 300kcal???? É muito tempo investido para queimar menos de um décimo de um único quilo de gordura (isto assumindo que todas as calorias queimadas são de gordura, o que não acontece). A este ritmo, se pretendêssemos perder 1kg de gordura, teríamos que andar mais do que 12 horas.

Outro problema com este cenário é que não existirá utilização de calorias no pós treino, portanto assim que a sessão terminar, também a inceneração de calorias voltará ao ritmo lento do nosso metabolismo.

Agora no 3º cenário, estaremos a investir muito, mas muito menos tempo, e teremos o benefício extra do efeito pós treino ou aumento do metabolismo para o dia inteiro (por vezes até para o dia seguinte).

Como pensam vocês queimar gorduras? Estarão pensando em “dietar” gramas de gordura? Esperam caminhar os 2, 5 ou 10kg (o que provavelmente demoraria alguns anos de caminhada).

Ou rendem-se ao poder do treino intenso??