No post anterior referimos três maneiras de criar um défice calórico de
300kcal
·
Não comer o pastel de nata
·
Caminhar uma hora e meia
·
Ou um treino intenso intervalado (15-20minutos)
Nos 3 casos o défice são as mesmas 300kcal, no entanto o
1º é foleiro, o 2º extremamente foleiro, e o 3º é fofo.
Vejamos outros 3 casos
Três indivíduos, qual queimará mais gordura e
alcançará, com sucesso, resultados mais rápidos?
·
A- Hélder
o Metabolismo
Basal de 2000kcal
o Sem
calorias queimadas pelo exercício
o Calorias
queimadas do dia a dia 2000kcal
o Alimentação
1300kcal
o Défice
calórico 700kcal
·
B- Zé Carlos
o Metabolismo
Basal de 2000kcal
o 200kcal/dia
queimadas pelo exercício
o Calorias
queimadas ao final do dia 2200kcal
o Alimentação
1500kcal
o Défice
calórico 700kcal
·
C- Custódio
o Metabolismo
Basal de 2000kcal
o 600kcal/dia
queimadas pelo exercício
o Calorias
queimadas ao final do dia 2600kcal
o Alimentação
1900kcal
o Défice
calórico 700kcal
Prestando atenção aos 3 casos, todos têm o metabolismo
basal de 2000kcal, e todos criam o mesmo défice calórico de 700kcal.
Quem terá mais sucesso?
Se emagrecer fosse um simples fenómeno matemático, então os
3 indivíduos teriam igual sucesso e experimentaria a mesma redução de gordura.
Mas, emagrecer tem muito que ver com a resposta
hormonal. No entanto, o défice calórico tem que existir, mas nem todos os défices são
iguais.
Sujeito A, mesmo com um défice de 700kcal está a criar um
ajuste metabólico que oferecerá resistência ao emagrecimento. O sujeito B
estará um pouco melhor mas ainda longe do ideal.
O Sujeito C é claramente o vencedor. Apesar de criar o mesmo
défice de 700kcal, terá mais e alcançará mais rápido o sucesso.
Porquê?
Quando diminuímos o número de calorias que comemos, o nosso
corpo acciona um mecanismo “anti-fome” o que conduzirá a um ajuste hormonal
para que se armazene a gordura no nosso corpo.
Enquanto comemos, as enzimas que queimam as gorduras estarão
em concentrações elevadas, o corpo estará feliz (do ponto de vista
nutricional), e certamente é mais satisfatório (psicologicamente) comer mais
600kcal por dia do que penar e nem poder nem se quer cheirar o que tão bom se
come no Alentejo…
Comam mais, Exercitem-se mais, Percam mais…
os mitos de cortar na alimentação ainda existem, tornando-se muito complicado convencer a malta disto - de quanto "mais", leia-se mais e melhor qualidade,... "se como pouco, porque engordo?" é muitas das vezes a questão que me colocam... a minha resposta é sempre a mesma..."é por isso mesmo, por comer pouco!"
ResponderEliminarana
Parece que ainda temos muito trabalho pela frente...
ResponderEliminarÉ com agrado que registo estes pontos convergentes, ainda para mais cimentados na tua prática clínica!
Obg =)