São cada vez mais os interessados em reduzir o peso, seja por
acumulação excessiva no geral ou apenas em certas áreas como na barriga, no
“lombo”, rabo ou coxas.
Apesar das várias tentativas ano após ano, os resultados
tardam em aparecer… se não há resultados porque insistem no erro??
- Treinos mais curtos
e mais intenso em vez desperdiçar horas a treinar
A maioria dos treinos de longa duração queimam calorias apenas durante o treino, mas estímulos
mais intensos e curtos como os Treinos Para Casa (TPC’s) gastando apenas 30min
apenas 2-3 vezes por semana queimam calorias durante 2-3 dias após o treino.
O segredo passa por envolver toda a musculatura do corpo em
apenas 8 a 12 movimentos que podem ser feitos em até em casa, no hotel durante
as férias, num parque, escritório, etc.
- Abdominais fazem-se
na cozinha e não no ginásio
A maioria das dietas são complicadas e focam-se na
restrição. É muito mais “despreocupante” usar o bom-senso apostando em alimento
carregados em micronutrientes, em vez da obsessão das porções em proteínas,
hidratos e gorduras (macronutrientes).
Apostar em vegetais orgânicos, frutas, feijão, legumes,
castanhas cruas, e cereais integrais, permitirá comer muitos menos mas ficar
mais saciado.
- Não continuem
fazendo estes exercícios…
Os exercícios abdominais como as elevações do tronco são um
desperdício de tempo porque nunca ficarão com a barriga lisa enquanto não
perderem gordura suficiente acumulada no corpo.
A maneira mais rápida de reduzir gordura através do
exercício é utilizando movimentos metabólicos que recrutem o maior número de
músculos ao mesmo tempo. O que significa que as elevações do tronco são
obsoletas e que os exercícios primordiais para queimar gordura são os agachamentos,
remadas, flexões de braços e pranchas.
Provavelmente já todos terão ouvido ou lido qualquer coisa
do género "nem que fizesses 1000 abdominais por dia perdias essa
barriga...". Infelizmente é uma verdade desconcertante para os adeptos dos
"pescoçais" (entenda-se aquele exercício cujo objectivo é elevar o
tronco do chão mas apenas conseguimos puxar o pescoço...) que se matam para
conseguirem observar os tão desejados quadrados espartanos na barriga.
E uma das razões é porque todos nós já possuímos tais quadrados! Sim todos os possuímos, apenas não os vemos porque por cima existe uma camada de gordura por cima.
Então de que serve perder tempo (que escasseia a todos) em exercícios que não só têm um baixo custo energético (calorias) como também penalizam terrivelmente a coluna
O sucesso está ao alcance de todos e pode perfeitamente estar associado a:
- Refeições agradáveis várias vezes ao dia, todos os dias, sem passar fome
- Exercícios Motivantes e Eficazes em vez do cardio "lentilongo" e aborrecido ---> Treinos Para Casa (TPC’s)
vem de encontro ao que já temos falado...gordura acumulada queima-se quando restringimos a sua ingestão! escolher os alimentos isentos de gordura é a solução...dão prazer, saciedade e melhor ainda, não têm gordura na sua constituição...PÃO integral ou de mistura (padaria), arroz, massa, FEIJÃO, GRÃO, FAVAS, ERVILHAS... agora, não as cozinhem com gorduras adicionais em excesso... tomem o sabor natural dos alimentos!!!
ResponderEliminarana margarida
Muitos de nós nunca tiveram abs definidos pois o pai tinha uma grande "barriga de cerveja" e a mãe aquele "pneuzinho" desconcertante... :))
ResponderEliminarA genética tem um papel determinante no ideal de corpo que pretendemos mas...QUE TAL COMBATERMOS A GENETICA?! :)))
E começa no que o "professor" refere e muito bem...dieta SIM, treinos intensos (adaptados as capacidades de cada um SIM e ABS SIM (mas são os que menos importam pois se a dieta e o treino nao sao eficazes a bela "tablete" não aparece nunca).
entao boas refeições e excelentes treinos!!!
FORCA!!!
Duas "gravidezes" não deixam ver a tablete de chocolate há muito tempo :( Em todos os sentidos ;)
ResponderEliminarÉ verdade João, a genética é muito relevante!
ResponderEliminarAtreveria-me a dizer tanto quanto os desiquilibrios hormonais...
Mas essa abordagem é mesmo para esses desafortunados(as) que não tiveram sorte com a herança dos progenitores...
Pois esses que tiveram essa sorte não precisam de se escorçar tanto...
Eu ainda consigo contar seis quadrados, e quando me corre bem a semana consigo contar 10!, e há um dos pontos referidos que claramente não cumpro... É fácil perceber qual é, basta ver o último vídeo LOLO
Grande abraço
Patrícia
ResponderEliminarEntre os desafortunados está esse ser maravilhoso que é a Mulher... à partida em desvantagem fisiologicamente comparando com a do homem... (Metabólica e Hormonalmente)
Convenhamos que os quadrados muito bem definidos nas senhoras não é muito bonito, o que vos dá uma margem de manobra para lidar com a "desvantagem" =P
Ainda assim, com maior ou menor dificuldade, é possível "alisá-la"
Bjs
Deus te oiça ;)
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