Estas últimas publicações mostram que se não for por razões
desportivas, não haverá muito boas razões para insistir nas intermináveis sessões
cardio…
No estudo "Whydo individuals NOT lose more weight from an exercise intervention at a defineddose? An energy balance analysis", os investigadores constaram que
a redução do peso através do cardio foi sempre inferior que o previsto.
O artigo publicado na Obesity
Reviews mostra que o cardio não serve por 4 razões:
·
Alguns indivíduos comem mais quando iniciam um
programa de treinos cardio
·
O gasto calórico em repouso desce frequentemente
com o cardio
·
O gasto calórico através do tecido magro é frequentemente
perdido…
·
Os programas de treino cardio resultam em menor
actividade ao longo do dia
Portanto, se esperam perder peso com o cardio, estas são
algumas razões porque não está a funcionar…
(um parêntesis)
Recentemente mais um estudo, desta vez na china, demonstrou
a eficácia do treino intervalado na redução de gordura.
No estudo publicado no Journal of Sports Medicine
and Physical Fitness (2012 Jun;52(3):255-62), sessenta adolescentes do sexo feminino com sobrepeso
foram divididas em 3 grupos:
·
Grupo 1: Treino Intervalado de Alta Intensidade
(HIIT) – 5 dias/semana durante 12 semanas
·
Grupo 2: Treino Continuo de Intensidade Moderada
(MICT) – 5 dias/semana durante 12 semanas
·
Grupo 3: Grupo de controlo sem programa de
treinos
Os investigadores concluíram que o grupo do treino
intervalado obteve melhores resultados que o grupo de treino continuo…
(fecha parêntesis)
Não é novo falarmos que o treino intervalado é mais
vantajoso para incinerar gorduras do que o cardio “lentilongo”… portanto aqui
vai a 5ª razão para se evitar o cardio… assustadora!
Num estudo publicado na Mayo Clinic Proceedings (2012Jun;87(6):587-95),
os investigadores relatam que poderão haver efeitos cardiovasculares potencialmente
adversos no treino de resistência.
Naturalmente,
depois de um treino muito extenso sentimos os músculos doídos, ou seja,
danificados. O nosso coração é… um músculo.
Quando
o treino é muito extensivo no tempo o coração é danificado muito acima do
desejável, e a longo prazo pode criar lesões.
Os investigadores referiram que enquanto os treinos curtos e
regulares são benéficos para o coração, os treinos excessivamente longos podem
causar uma “remodelação estrutural patológica” (altera forma) do coração e
alargar as artérias.
Estes cientistas revelaram que o treino e a competição em
eventos extremos como maratonas, ultramaratonas, triatlos do tipo ironma, e corridas de bicicletas muito
longas, danificam o coração.
E que se for feito durante anos, pode criar fibrose
miocárdica irregular que, segundo os investigadores, pode conduzir a arritmias.
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