Gravidez: Exercício durante a Gestação

Desde o início desta temporada já recebi uma mão cheia (5!!!) de boas notícias... esta semana são as futuras mamãs atletas as contempladas!

Parabéns!!!

Se está grávida provavelmente estará mais preocupada com o cansaço, idas frequente à casa de banho e enjoos do que com o exercício… mas há boas razões para o tornar uma prioridade.

O exercício, para além de aumentar a energia e o humor, pode efectivamente tornar a gestação mais confortável enquanto possibilita ao bebé uma vida mais saudável.

Deve ser complicado encontrar tempo e energia para se exercitar, mas o exercício pode realmente ajudá-la a sentir-se mais confortável durante a gravidez por várias razões, como:

• Mais energia
• Redução de problemas lombares, distensão abdominal e obstipação
• Diminuição do risco de Diabetes Gestacional
• Melhoria do sono
• Facilita o trabalho de parto e nascimento do bebé
• Recuperação pós-parto mais rápida
• Melhoria do humor
• Menor peso para o recém nascido, diminuindo o risco de obesidade durante a vida

Para iniciar, seja principiante ou veterana, devem falar com o vosso médico e esclarecer todas as dúvidas. Normalmente incentivamos a continuar a exercitar-se como antes com algumas alterações, mas o médico pode dar informação detalhada sobre a sua condição.

Deve, no entanto, primar pela segurança:

• Evitar exercícios em decúbito dorsal (barriga para cima) após o 1º trimestre
• Beber água abundantemente para se manter hidratada e evitar subidas de temperatura
• Tentar não se exercitar no exterior quando está muito calor ou humidade
• Evitar desportos de contacto que o aumentem o risco de queda
• Parar a prática de exercício e contactar o médico caso sinta tonturas, desmaios, dores de cabeça, perdas de sangue, dor, contracções ou falta de ar

Fontes:

_{Callaway LK, Colditz PB, Byrne NM, et al. Prevention of gestational diabetes: Feasibility issues for an exercise intervention in obese pregnant women. Diabetes Care. 2010 Mar 31.}

_{Clapp JF 3d. The course of labor after endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990;163:1799-805.}

Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, et al. Exercise Training in Pregnancy Reduces Offspring Size without Changes in Maternal Insulin Sensitivity. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mar 24.

_{Veille JC, Hohimer AR, Burry K, Speroff L. The effect of exercise on uterine activity in the last eight weeks of pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1985;151:727-30.}

_{Wang T, Apgar M. Exercise During Pregnancy. American Family Physician 1998.}