Qual a melhor hora do dia para treinar?
O mesmo treino, a mesma carga, o mesmo indivíduo... apenas a horas do dia diferentes: 7h15, 13h15 e 19h15.
Porque será que, para o mesmo treino, a intensidade seja diferenciada de acordo com a hora do dia?
E tu, és um madrugador ou só funcionas à tarde?? Discute com o teu Trainer qual a TUA melhor hora para treinar!
Segundo
Drust et al. (2005) e Reilly (1990) citados por Bessot, et al. (2006),
performances mais fracas são frequentemente observadas pela manhã, enquanto que
pela tarde observa-se um melhor desempenho.
Noutro estudo (Moussay et al., 2002ª,
2002b cit Bessot, et al., 2006) observou-se que as intensidades volitivas eram
significativamente mais baixas às 6h do que às 18h, enquanto que intensidades
manipuladas afectam a performance natural do atleta (Bessot, et al., 2006). Possivelmente
justificado pela capacidade coordenativa onde a velocidade da condutividade dos
nervos aumenta ao longo do dia (Ferrario et al., 1980 cit Bessot, et al., 2006).
Num
estudo com ciclistas (Bessot, et al., 2006) o tempo até à exaustão
foi maior às 18h do que às 06h bem como a concentração de lactato e temperatura
corporal.
Num estudo onde o protocolo utilizado foram
sprints máximos em quatro horários diferentes (07h, 09h, 17h e 19h), também a
concentraçâo de lactato foi maior ao fim do dia do que pela manhã, bem como a
frequência cardíaca (Racinais, Connes, Bishop,
Blonc, & O., 2005). Ainda neste estudo observou-se que a
potência do primeiro sprint era maior ao fim do dia.
O factor
motivacional pode ajudar a explicar a diferença registada na intensidade do
treino, apesar do trabalho realizado ser idêntico: os mesmos exercícios, a
mesma carga, etc.
A motivação
para o empenho no treino é maior ao fim da tarde, bem como a predisposição
fisiológica para sinapses mais eficazes justificadas pela capacidade
coordenativa onde a velocidade da condutividade dos nervos aumenta ao longo do
dia (Ferrario et al., 1980 cit Bessot, et al., 2006).
Outra
justificação poderá estar relacionada com o sistema linfático, que é
responsável pela "limpeza" de todo o "lixo orgânico"
derivado do metabolismo.
Ao final do
dia, a quantidade de "lixo orgânico" acumulada é muito maior do que
ao início e a meio do dia, pelo que poderá significar uma maior sobrecarga do
sistema cardiovascular para levar a cabo esta "limpeza", resultando
numa maior FCmédia.
Num estudo
realizado com mulheres futebolistas verificou-se que os picos de potência, a
fadiga e temperatura eram superiores ao final da tarde, indicando que o risco
de lesão é maior ao final da tarde associando-se à flutuabilidade da
performance anaeróbica (Hammouda, et al., 2012).
“The most
robust result is that athletic performance seems to be
best in the evening around the time when the core body temperature typically is
at its peak” (Thun et al., 2014)
