Laboratório FITsalvador - Ritmo Circadiano... qual é o teu?

Qual a melhor hora do dia para treinar?

O mesmo treino, a mesma carga, o mesmo indivíduo... apenas a horas do dia diferentes: 7h15, 13h15 e 19h15.

Porque será que, para o mesmo treino, a intensidade seja diferenciada de acordo com a hora do dia?

E tu, és um madrugador ou só funcionas à tarde?? Discute com o teu Trainer qual a TUA melhor hora para treinar!

Segundo Drust et al. (2005) e Reilly (1990) citados por Bessot, et al. (2006), performances mais fracas são frequentemente observadas pela manhã, enquanto que pela tarde observa-se um melhor desempenho.

Noutro estudo (Moussay et al., 2002ª, 2002b cit Bessot, et al., 2006) observou-se que as intensidades volitivas eram significativamente mais baixas às 6h do que às 18h, enquanto que intensidades manipuladas afectam a performance natural do atleta (Bessot, et al., 2006). Possivelmente justificado pela capacidade coordenativa onde a velocidade da condutividade dos nervos aumenta ao longo do dia (Ferrario et al., 1980 cit Bessot, et al., 2006).

Num estudo com ciclistas (Bessot, et al., 2006) o tempo até à exaustão foi maior às 18h do que às 06h bem como a concentração de lactato e temperatura corporal.

Num estudo onde o protocolo utilizado foram sprints máximos em quatro horários diferentes (07h, 09h, 17h e 19h), também a concentraçâo de lactato foi maior ao fim do dia do que pela manhã, bem como a frequência cardíaca (Racinais, Connes, Bishop, Blonc, & O., 2005). Ainda neste estudo observou-se que a potência do primeiro sprint era maior ao fim do dia.

O factor motivacional pode ajudar a explicar a diferença registada na intensidade do treino, apesar do trabalho realizado ser idêntico: os mesmos exercícios, a mesma carga, etc.

A motivação para o empenho no treino é maior ao fim da tarde, bem como a predisposição fisiológica para sinapses mais eficazes justificadas pela capacidade coordenativa onde a velocidade da condutividade dos nervos aumenta ao longo do dia (Ferrario et al., 1980 cit Bessot, et al., 2006).

Outra justificação poderá estar relacionada com o sistema linfático, que é responsável pela "limpeza" de todo o "lixo orgânico" derivado do metabolismo.

Ao final do dia, a quantidade de "lixo orgânico" acumulada é muito maior do que ao início e a meio do dia, pelo que poderá significar uma maior sobrecarga do sistema cardiovascular para levar a cabo esta "limpeza", resultando numa maior FCmédia.

Num estudo realizado com mulheres futebolistas verificou-se que os picos de potência, a fadiga e temperatura eram superiores ao final da tarde, indicando que o risco de lesão é maior ao final da tarde associando-se à flutuabilidade da performance anaeróbica (Hammouda, et al., 2012).

“The most robust result is that athletic performance seems to be best in the evening around the time when the core body temperature typically is at its peak” (Thun et al., 2014)

Referências

Bessot, N., Nicolas, A., Moussay, S., Gauthier, A., Sesboüé, B., & Davenne, D. (2006). THE EFFECT OF PEDAL RATE AND TIME OF DAY ON THE TIME TO EXHAUSTION FROM HIGH-INTENSITY EXERCISE. Chronobiology International, 1009-1024.

Hammouda, O., Chtourou, H., Chahed, H., Ferchichi, S., Chaouachi, A., Kallel, C., . . . Souiss, N. (2012). High Intensity Exercise Aff ects Diurnal Variation of some biological markers in trained subjects. International Journal of Sports Medicine, 886-891.

Racinais, S., Connes, P., Bishop, D., Blonc, S., & O., H. (2005). Morning versus evening power output and repeated-sprint ability. Chronobiology International, 1029-1039.

Thun, E., Bjorvatn, B., Flo, E., Harri, A., & Pallesen, S. (2014). Sleep, circadian rhythms, and athletic performance. Sleep Medicine Reviews.