quarta-feira, 10 de setembro de 2014
segunda-feira, 8 de setembro de 2014
Acid Lactic Workout
Afinal, é possível aumentar massa muscular em défice calórico?
Durante muitos anos o ácido láctico foi (e é) visto como o "mau da fita"...
Pelos vistos não é bem assim e até parece ser um catalizador da hormona de crescimento, que em défice calórico potencia a FAT LOSS.
Crescer e DERRETER em simultâneo!
Fica um exemplo de um treino que potencia o treino de força num ambiente "acidificado"...
Pre-SET TABATA 16'':8'' - BURPEES
Super-Set 1
A1) Light Squat 1'
B1) Heavy Squat 3/1 x 6
Pre-SET TABATA 16'':8'' - SQUAT JUMP
Super-Set 2
A2) Light Push-up 1'
B2) Heavy Push-up 3/1 x 6
FINISHER Tabata 30'':15''
BURPEE^3 --> Dupla flexão deraços + Duplo salto horizontal + duplo salto vertical
SNATCH
Super-Set 1
A1) Light Squat 1'
B1) Heavy Squat 3/1 x 6
Pre-SET TABATA 16'':8'' - SQUAT JUMP
Super-Set 2
A2) Light Push-up 1'
B2) Heavy Push-up 3/1 x 6
FINISHER Tabata 30'':15''
BURPEE^3 --> Dupla flexão deraços + Duplo salto horizontal + duplo salto vertical
SNATCH
sexta-feira, 5 de setembro de 2014
quarta-feira, 3 de setembro de 2014
terça-feira, 2 de setembro de 2014
Treinos Para Casa [TPCs] #1 - Setembro v2.0
Aqui vai o resumo do TPC do mês de Setembro!
Descarregue o plano de treino aqui.
Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo
Acompanhe ao VIVO e em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]
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quinta-feira, 28 de agosto de 2014
Laboratório FITsalvador - pós-parto... x9
Uma parte do nosso trabalho passa por motivar os atletas...
Nunca foi o meu forte, e neste caso invertem-se completamente os papéis!!
Grande Inspiração!
Grande Mulher!
Grande Mãe!
Grande Atleta!
Monitorização de uma atleta FITsalvador:
- Instrumentação: Tanita BC-545, Cardiofrequencímetro Crivit
- Sujeito Feminino, 40 anos, pós-parto do 9º (nono) filho
- 2 a 3 treinos por semana: 80-120min/sem
"9 meses depois do meu André nascer, volto a sentir-me bem com o meu corpo (
apesar da roupa estar demasiado larga :-P). Aprendi ao longo destes meses que a
intensidade do treino é essencial para obter resultados: só depois de conseguir
frequências médias acima dos 85% a massa gorda começou a descer. Agora faço
treinos sempre acima dos 90% e até à noite sinto os músculos a
"arder"! E pronto, estou viciada! . Obrigada ao Tininho
Pereira, Mauro Montemor e André Bento! E ainda com muuuuuito tempo para a criançada: afinal são só 2-3 treinos de
40 minutos por semana!"
Carla Amarante
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