FIT Learning: Gerontomotricidade 10h e Suplementação Desportiva 16h sábado 22/03

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Boa Viagem Irina!

Muitos BURPEES na terra Austral!



Redução de Massa Gorda: A dieta, isoladamente, não funciona...

Treinos curtos e de alta intensidade são de longe o melhor estímulo para a redução de gordura.

Como já referimos anteriormente a dieta, isoladamente, irá contribuir essencialmente para a redução de massa magra, logo a redução de peso não significa emagrecer...

É indispensável associar o treino à dieta para evitar ou retardar ao máximo esta descida da massa magra, mas não será qualquer tipo de exercício... 

Já há vários estudos que suportam a ideia que o obsoleto cardio "lentilongo" é extremamente ineficaz comparando com treinos curtos e intensos de resistência muscular.

Demos com um estudo de 1999 onde dividiram 35 homens em 4 grupos

• Controlo [C]
• Dieta apenas [D]
• Dieta +  CARDIO [DE]
• Dieta + cardio + FORÇA [DES]

Este estudo mostra como o grupo que aliou à dieta treinos intensos de curta duração queimou, mais 44% de gordura que o grupo que apenas realizou restrição calórica. 

Não deixa de ser interessante observar o triste desempenho do cardio "lentilongo"...

• Apesar de aliado à dieta, ainda teve pior desempenho na redução do peso total dos que apenas fizeram dieta... PERDA DE TEMPO!
• Não só foi pouco eficiente na redução de gordura, à semelhança do grupo apenas da dieta, como foi muito incompetente na manutenção da massa magra...

Sem dúvida que a dieta continua a ser a peça Nº1 neste puzzle, mas os treinos curtos intensos transcendem o processo a um novo nível.

Neste processo, a última coisa que queremos é ver a massa magra a definhar...

Bons treinos!

Não hibernem... INCINEREM!!!

EVIDENCE vs BULLSHIT

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Med Sci Sports Exerc. 1999 Sep;31(9):1320-9.

Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men.

Kraemer WJ, Volek JS, Clark KL, Gordon SE, Puhl SM, Koziris LP, McBride JM, Triplett-McBride NT, Putukian M, Newton RU, Häkkinen K, Bush JA, Sebastianelli WJ.

Laboratório FITsalvador: 3 meses 10kg...

 ... treinando 2 a 3 vezes por semana, e a difícil tarefa de conciliar os treinos com os turnos de trabalho do casal, e o filho de 3 anos.

Recentemente, aderiu aos Travel WODs para compensar algum imprevisto semanal =)

16/10/2013 início dos treinos- 93 Kg

17/01/2014 peso actual 83 Kg 

"Antes de mais quero agradecer ao André, Mauro e ao Justino todo o empenho dedicado a todos os atletas FITsalvador.

Apesar de estar a pouco tempo no FITsalvador, a caminho de 4 meses frequentando as aulas 2/3 vezes por semana, e com a ajuda de uma dieta equilibrada os resultados foram imensos: perdi sensivelmente 10 Kg.

Parece inacreditável mas é a pura verdade e passo o meu testemunho para todos vós. 

Temos uma batalha muito dura é verdade, cada aula leva-nos ao limite mas é ai que esta o ganho.

Um Muito obrigado a todo o staff e obrigado por me ajudarem a me tornar mais saudável e feliz.

Ass: Paulo Ribeiro"

FIT Team: Surfista FITsalvador

PARABÉNS NUNO CORREIA!!

Grande desempenho na 2ª etapa do Circuito de Surf do Algarve, com honrosa presença nas meias finais.

Orgulhosos em sermos teus Trainers!!

Treinos Para Casa [TPCs] #6 - Fevereiro v2.0

Aqui vai o resumo do TPC do mês de Fevereiro!

Descarregue o plano de treino aqui.

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