HIRT #NOEXCUSE

FITsalvador pelo mundo - Burpees no Gerês

Desde que a playlist seja boa... grande atleta!

Obrigado Andreia!

Adolescentes Obesos: tirem-nos do calçadão!

Mais de um terço das nossas crianças têm excesso de peso ou são obesas!

Mais do que o excesso de peso, a gordura abdominal tem um maior risco de resistência à insulina e doenças cardiometabólicas, entre crianças e adolescentes.

Esta equipa de investigadores do Hospital Pediátrico de Pittsburgh quis saber os efeitos do Calçadão e da Musculação em crianças, sem qualquer restrição alimentar.

Para garantir que as alterações registadas eram apenas consequência do treino, as crianças deveriam seguir a sua dieta quotidiana.

Durante 3 meses 41 adolescentes obesos foram dividos em 3 grupos:

• Grupo de controlo: sem intervenção
• Grupo CALÇADÃO (aerobic exercise): 3x/sem 40-60min a 50-75% da intensidade máxima (passadeiras, elípticas, bicicletas...)
• Grupo Musculação (Resistance Exercise): 3x/sem 60min 60%-fadiga (máquinas de musculação)

Quanto às alterações corporais, ambos os grupos de treino reduziram o seu perímetro abdominal, mas apenas o grupo da Musculação reduziu significativamente o seu PESO.

Ambos os grupos reduziram a gordura total, mas apenas o grupo da Musculação aumentou significativamente a massa muscular.

Quanto à aptidão cardio-respiratória a evolução foi semelhante nos dois grupos. Mais uma vez fica demonstrado que nem para o CARDIO, o calçadão é uma mais valia.

Apenas o grupo de Musculação aumentou significativamente, obviamente, os índices de força.

Quanto aos marcadores clínicos, ambos os grupos reduziram gordura abdominal subcutânea e visceral, mas apenas no grupo da Musculação houve uma melhoria significativa na sensibilidade à insulina.

A sensibilidade à insulina é um dos factores que pode conduzir à Diabetes e à obesidade, e a todas as outra comorbilidades.

E para fechar com chave de ouro, os investigadores atrevem-se a chamar ANEDOTA à seguinte conclusão:

"Anecdotally, however, there were differences in how much the boys enjoyed the exercise intervention. In the aerobic group, the participants found the exercise to be boring, whereas those in the resistance group were much more enthusiastic and seemingly enjoyed the exercise intervention"

Ou seja, as crianças do estudo gostaram muito mais do treino de musculação que o cardio "lentilongo".

Calçadão NÃO!

Diabetes. 2012 Nov;61(11):2787-95. doi: 10.2337/db12-0214. Epub 2012 Jun 29.

Effects of aerobic versus resistance exercise without caloric restriction on abdominal fat, intrahepatic lipid, and insulin sensitivity in obese adolescent boys: a randomized, controlled trial.

Lee S¹, Bacha F, Hannon T, Kuk JL, Boesch C, Arslanian S.

FIT Team: ZUMBA Amareleja

Crowd Trainer Mauro foi fazer estragos à animada turma de ZUMBA da Amareleja a convite do enorme Luís Condeça!

Grandes Atletas!

 

Bootcamp FITsalvador | CMBeja Comemorações do 25 de Abril 26/04 9h30-13h

Manhã enriquecida pelos Profissionais de Excelência do Exercício em Beja

Participação gratuita

Combine Training: Brutal Gym

Body Combat: Fit for You

Treino Funcional (TRX – Riper e Equalizer): Kettclube

Zumba: BLive

Pilates: Corpus

High Intensity Resistence Training: FITsalvador

Laboratório FITsalvador: one to one, a excelência do Treino Personalizado

Em apenas 3 meses, menos 9cm cintura e 5cm de anca, 4kg de Massa Corporal e menos 8% de Massa Gorda representam, em teoria:

Uma redução de 9kg de gordura PURA.

Serviço de Personal Training ---> http://www.box11.pt/p/personal-trainer-11.html

PT Mauro --> mauro.montemor@FITsalvador.com

PT Justino ---> justinopereira@FITsalvador.com

PT André --> andrebento@FITsalvador.com

 

"Se o objectivo for perder peso de forma eficaz, recomendo vivamente e por experiência própria, o regime de PT. Dá-se o dinheiro por bem gasto, visto que as horas de exercício são aproveitadas de forma bastante eficiente, sem tempo perdido. Para além disso, o Mauro é bastante simpático e acessível, preocupa-se com os atletas, tem flexibilidade de horário e mais importante que o supracitado, é muito bom naquilo que faz. Adapta os exercícios conforme as necessidades de cada atleta, nunca apresenta duas sessões exactamente iguais, variando sempre o tipo e  organização dos exercícios (em modo set, em modo circuito, diferente nº de repetições por set). Estou muito satisfeito com a experiência no geral e com os seus resultados, que se traduzem na parte física (perda de peso, com tudo o que comporta), psicológica (mais confiança) e na qualidade de vida (criação da necessidade de treinar, mudança de hábitos quotidianos)."

F. S.

[LIVE] HIRT Liceu Diogo Gouveia - Dia do Desporto 15/04 11h

Corrida Solidária Centro de Paralisia Cerebral de Beja

Dia 12 de Abril, às 10H30, vai decorrer a Corrida/Caminhada Solidária Centro de Paralisia Cerebral de Beja. O ponto de encontro será no Parque da Cidade de Beja, iniciará com ZUMBA (FIT4You), depois teremos 1700mts para fazer a correr ou a caminhar. O percurso termina, na Praça da República ao som do Cante Alentejano.

Inscrições através do email cldsbeja@gmail.com.

O valor da inscrição fica ao critério de cada participante.

Todo o dinheiro angariado, reverterá a favor do Projecto Gota a Gota, do Centro de Paralisia Cerebral de Beja.

4º Congresso Ibérico de Actividade Física e Desporto

Este ano, o tema definido para o congresso é “Atividade Física e Desporto: tendências e desafios profissionais” e o principal objetivo é debater o atual perfil do profissional de atividade física e desporto

FIT Rehab: Pontos de Gatilho e dor Miofascial

Por João Espírito Santo, Osteopata e consultor FITsalvador:

"Muitas pessoas não sabem mas muito provavelmente as dores que experienciam durante o dia-a-dia podem ser de origem miofascial, mais precisamente originada por pontos gatilho ou Trigger Points (TrP). Esta condição miálgica denomina-se Síndrome de dor Miofascial (Myofascial pain syndrome), caracterizada por dor local ou noutra parte do sistema múculoesquelético, que tem origem num ponto gatilho. O termo ponto gatilho miofascial serve para descrever uma zona de dor intensa num conjunto de fibras musculares contraídas de um músculo que, quando estimulado, a dor é sentida noutro local.

Um ponto gatilho pode estar ativo ou latente, sendo que, quando está ativo apresenta dois atributos. O primeiro é a disfunção motora de um músculo que é caracterizado por uma contractura constante (taut band) no seu ventre, sendo possível a sua palpacão. O outro atributo refere-se a uma anomalia sensorial caracterizada primordialmente por dor. A dor pode ser local, no espaço da taut band, ou distante, sendo neste caso localizada noutra região do corpo.

O mecanismo subjacente à origem de um ponto gatilho ainda não está bemconhecido, no entanto, sabe-se que é um fenómeno neuro-músculo-químico provocado por uma alteração da junção neuromuscular. De uma forma sintética o aumento da atividade elétrica presente num local com um ponto gatilho ativo prende-se com o aumento da concentração de acetilcolina (ACh) na fenda sináptica conduzindo a alterações dos seus receptores específicos (AChR). No que à dor miofascial diz respeito, esta acontece pela estimulação dos nociceptores musculares derivada da libertação de substâncias do músculo lesionado, como o peptídeo relacionado com a calcitonina (CGRP), bradicinina (BK), 5-hidroxitriptamina (5-HT), prostaglandinas e potássio (K+).

O tratamento deste síndrome normalmente faz-se pela inibição dos pontos gatilho que o caracterizam. Esta inibição pode ser realizada de várias formas, desde compressão manual e alongamento, Dry Needling (punção seca) e/ou injeção local de um anestésico.

Como osteopata verifico que a maioria dos meus pacientes apresentam pontos gatilho associados muitas vezes a disfunções somáticas. A intervenção realizada sobre estas duas condições tem tido um elevado grau de sucesso na resolução das manifestações álgicas dos meus pacientes.

Associado a estas intervenções, se o paciente combinar exercício físico corretamente executado, estará salvaguardado, no futuro, de episódios álgicos agudos.

Referências:
Mense, S. (2003) The pathogenesis of muscle pain. Curr Pain Headache, 7:419-425.
Simons, D.G.; Travel, J.G. & Simons, Ls (1999) Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, vol 1, ed. 2. Baltimore: Williams and Wilkins."

Para além da consultoria gratuita através do email rehab@FITsalvador.com, em Beja o João dá consultas às quarta-feiras e sábados na clínica de Haloterapia HALOVIDA. (30% desconto atletas FITsalvador)