Por vezes, apenas o facto de investirmos o nosso dinheiro (muito ou pouco) em soluções milagrosas, tolda-nos o discernimento e até somos capazes de vestir a camisola e defender o produto com unhas e dentes...
Ou então apenas porque alguém partilhou nas redes sociais, ou encontrou num motor de busca...
Até na Nutrição, tal como o treino, a Old School oferece as melhores respostas/resultados.
Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista da Equipa Saúde Pública de Beja, e Consultora FITsalvador:
"É muito comum
haver comportamentos errados quando existe uma prática de actividade física. É
certo que o principal objectivo será perder peso, para alguns, mas também obter
outros objectivos que nos ajudem a manter a condição física, psíquica e
metabólica. Este artigo surge das dúvidas que me são colocadas no meu
dia-a-dia, mas também de observar situações que são consequência de alguns
erros.
Segue a lista:
- Uma boa alimentação é essencial - Não só antes da actividade
física, mas também durante toda a semana. Uma ingestão correcta, leia-se
equilibrada e variada, de nutrientes assim como o consumo de líquidos é muito
importante para a performance de quem pratica actividade física, promovendo
assim bons resultados.
- Contar calorias - É muito comum contar calorias
para emagrecer. Será um ponto a ter em conta, mas é um erro apenas considerar
este valor. Há que ter em conta o tipo de calorias (hidratos de carbono,
proteína ou gorduras?). Isto porque nem todos os exercícios ao queimarem as
mesmas calorias trabalham da mesma forma o corpo. No fim, os resultados também
serão diferentes e, por vezes, indesejados.
- Não hidratar - É importante a hidratação durante a prática de
exercício. Há uma grande falta de hábito no consumo diário deste alimento. É de
referir que a água não engorda, quando consumida às refeições… durante a
prática de atividade física a água poderá conter 1 colher (café) rasa de sal e 1 colher (sobremesa) de açúcar.
Poder-se-á dar sabor à água com sumo de laranja ou limão, a gosto. É uma
maneira de não haver quebras de tensão ou baixas de açúcar. Adquiram este
hábito!!
- Excesso de proteína – É uma das minhas
preocupações a proteína ingerida sem controlo nutricional. É certo que a massa
muscular provém das proteínas que ingerimos. E é certo que há que fazer um
reforço proteico para ganhar massa muscular. No entanto, é certíssimo que terá
de haver um aconselhamento para determinar a quantidade de proteína que cada um
pode consumir, para além da que lhe é necessária. Como me considero uma
clássica e antiga, no que se refere à alimentação, aposto num reforço proteico
a partir dos alimentos. Devo confessar que ainda não tenho uma opinião bem
formada quanto à ingestão de proteína artificial/ adquirida por processamento
ou como lhe queiram chamar… uma coisa é certa, quando a ingestão de proteína
deste tipo se torna impossível por qualquer motivo, o ganho de massa gorda é
maior do que se o aporte proteico provir dos alimentos.
- Treinar em jejum – ainda há quem pense que
treinar em jejum ou com um aporte calórico baixo ou muito baixo seja a solução
para perder peso/ massa gorda. Não é, realmente, a melhor forma de o fazer. Treinar
após um jejum prolongado, como o nocturno, não é a forma mais saudável de
perder massa gorda… desta forma a via alternativa de obter energia é outra…
logo metabolismo mais lento… economia nos gastos =) … Apenas com 1 peça de
fruta, não há energia suficiente para toda a duração do treino…
- Dietas temporárias – dietas milagrosas para
perder peso é o que mais há no mercado e para todos os gostos e bolsas… Nunca
se esqueçam que estes objectivos são atingidos mudando os estilos de vida…
Mudar, não implica, eliminar ou restringir nutrientes ou alimentos… as asneiras
que por aí se fazem, mesmo que temporárias, o nosso organismo não as esquece… “
A vingança é um prato que se serve frio”… é isto que o nosso organismo “pensa”
quando lhe retiramos alimentos, bons ou maus, mas que lhe fazem falta!!
- Não ter controlo – “Vou treinar, por isso posso
comer o que me apetece”…. Nada disso!! Desta forma os resultados não aparecem!
Já há muito que se diz que “Nós somos o que comemos”… Pura verdade! Controlar
quantidade, realizar refeições completas e variadas e ter atenção à qualidade
nutricional das nossas escolhas são o segredo para um corpo são = EQUILIBRIO.
Para isto ser possível a roda dos
alimentos ajuda, e muito!!
- Cortar nas gorduras – Quem pensa que isto é
possível na sua totalidade, desengane-se! Necessitamos diariamente de 30% de
gordura para a manutenção das funções vitais do nosso organismo. Cortar
gorduras saturadas, sim! As gorduras “saudáveis” deverão ser ingeridas
diariamente.
Estas são algumas dicas/
respostas a dúvida que nos surgem ou que presenciamos no nosso dia-a-dia… caso
tenham mais alguma que não tenha mencionado não hesitem em dizer… Continuação
de bons treinos!! =)"
Podem acompanhar a Ana na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15, ou contactá-la directamente através do e-mail nutrition@FITsalvador.com
Já nos debruçámos sobre uma comparação semelhante aqui, quando quisemos saber se a hora do dia influenciava no desempenho do treino...
