Laboratório FITsalvador: Quantidade vs Qualidade [+1 caso sucesso]

É muito frequente acompanharmos atletas com a lição bem estudada, ou seja, sabem muito bem como, quando e o porquê (quiçá melhor que nós) de atingerem, ou não, os objectivos a que se propõem....

Atletas chicos-espertos!

E ficam muito surpreendidos, estes e todos os outros, quando insistimos que devem treinar menos vezes (!!!!), mas melhor...

E há ainda outros que gostam tanto de treinar que a ideia de abdicar de umas horas de treino por semana é quase impensável.

Como em tudo na vida, é fácil escolher entre uma coisa boa e outra má... o difícil é escolher entre duas coisas boas: o prazer de treinar e os resultados...

Apresentamos um exemplo daquilo que pode ser representativo de uma mudança de atitude relativamente à consultoria do treino e, neste caso, abdicar do prazer de treinar para assim potenciar os resultados:

Monitorização de um atleta FITsalvador

• Instrumentação: Tanita BC-545
• Sujeito Masculino, 24 anos
• Janeiro a Abril 5 treinos/semana
• Abril 4 treinos/semana
• Maio até hoje 3 treinos/semana
• Tempo por sessão [30;40] min

Neste caso concreto, podemos afirmar com toda a convição que o atleta treinava seriamente, procurando a cada treino sair da sua zona de conforto...

No entanto podemos observar que, enquanto o fez durante todos os dias da semana a sua percentagem de massa gorda aumentou.

Após uma primeira abordagem para descansar à quarta-feira, e assim ter duas pausas contando com o fim-de-semana, podemos observar uma ligeira descida da %MG.

Mas quisemos ir mais longe, e garantimos que se o empenho fosse sério os resultados seriam mais satisfatórios se treinasse apenas 3 dias na semana (2ª, 4º e 6ª)... que dará umas míseras 2horas/semana!

E porquê??

São muitas a variáveis a ter em conta, mas vamos ser um pouco redutores...

Sistema Nervoso Central (SNC):
Sair da zona de conforto é basicamente um estado mental, ou seja, quando ultrapassamos os limites físicos para aquilo que o nosso sistema nervoso está "formatado"... é preciso ser muito forte psicologicamente para nos desgastarmos dessa maneira.

Portanto, neste âmbito haverão os atletas que são muito fortes mentalmente e outros com "muita força de vontade"...

Começamos por estes últimos, que decidem treinar todos os dias e alguns 2 vezes por dia, convencidos que os seus resultados são consequência de um "compromisso quantitativo".

Inevitavelmente, de modo a conseguirem marcar presença num maior número de sessões possível, entram num modo de gestão de esforço pois é praticamente impossível manter uma intessidade elevada treino após treino, dia após dia...

Assim, conscientemente (SN somático) reduzem a intensidade do treino de modo a cumprirem minimamente os treinos e ao mesmo tempo vivenciarem a sensação de dever cumprido...

Depois aqueles que são muito fortes mentalmente e que procuram a cada treino sair desta zona de conforto, apesar do excesso de treinos...

Mas dada a violência dos estímulos, é o nosso próprio organismo (SN autónomo) que entra neste modo de gestão de esforço impedindo que consigamos atingir a intensidade desejada após alguma fadiga acumulada.

Portanto, é nosso próprio instinto de sobrevivência que sabota todo este processo, consciente ou incoscientemente.

Fisiologia do Exercício:

O exercício, neste processo de FAT LOSS, deve ser entendido como uma agressão ao organismo do qual esperamos uma resposta a esse estímulo (adaptação... evolução da espécie).

O que se espera do exercício é que este seja de tal modo intenso que destrua fibras musculares (linhas Z sarcómeros), e que permita haver uma reparação de tecidos durante o repouso (onde o principal combustível é a gordura ver calçadão).

Sendo um processo de adaptação, espera-se que a recuperação resulte num aumento das fibras destruídas de modo a suportar um novo estímulo semelhante (fantástico o nosso organismo)

Assim, destruindo massa magra, que será regenerada (num combustivel de gordura) a um patamar superior, temos o melhor dos dois mundos: redução de gordura e aumento de massa magra (em alguns casos HIPERTROFIA) - Anabolismo

Daí a importância de um repouso efectivo entre os estímulos!!! 

Resultado: >massa magra <massa gorda ---> REDUÇÃO %MG


Se de facto treinarmos todos os dias nesta intensidade (pouco provavél, ver acima SNC), destruindo fibras musculares treino após treino, dia após dia, entramos num processo CATABÓLICO em que não damos margem a que haja reconstrução ou crescimento muscular...

Resultado: <massa magra <massa gorda ---> AUMENTO %MG

Resumindo, se procuram um treino efectivo e eficaz para a redução de gordura, então 2 horas por semana é mais do que suficiente!!!

No entanto, se procuram apenas promoção de saúde (colesterol, tensão, diabetes, stress) e não sabem o que fazer ao tempo, então podem passar horas a fio no calçadão... ou até a fingir que treinam...

Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT 

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