Trainee FITsalvador dinamiza BOOTCAMP na Madeira

Treinos Para Casa [TPCs] versão 2.0

TREINOS PARA CASA v2.0

Agora com 3 intensidades diferentes adaptadas à sua condição física, eventuais patologias da coluna ou gestantes: básico, intermédio e avançado!!!

• Trabalhou até tarde?
• Adoeceu?
• Vai de férias?
• Ou quer apenas introduzir mais um treino na sua semana, de modo a maximizar os resultados num menor curto espaço de tempo?
 

Treinos Metabólicos e Sinergéticos (30') em Circuitos, Super-Sets, Drop-Sets, Intervalados, Pliométricos... portáteis, fáceis e viáveis em qualquer lugar... e sem material adicional!

Treinos variados, divertidos, funcionais e de uma eficácia surpreendente!

Serão facultados 2 DVDs com 10 treinos, um para cada mês de Setembro a Junho.

v1.0

 

FIT Team: preparação física atletas de competição (GDC Oriola)

FITsalvador diferencia-se mais uma vez ao colaborar na preparação física de atletas de competição.

Desta vez, a convite da equipa técnica pela pessoa do grande amigo Pedro Sanina, foi a equipa sénior de Futebol do Grupo Desportivo e Cultural "Os Oriolenses".

Em fase de pré-época (preparação para a competição) e pausas competitivas, caracterizadas por grandes cargas físicas, de modo a preparar os atletas para a exigente competição ao longo de vários meses, a equipa FITsalvador prepara um treino dirigido à especificidade da modalidade, apostando numa preparação física FUNCIONAL!

É também uma fase importante para construir um bom espírito de grupo e de entreajuda.

Características que o Crowd Trainer Mauro Montemor potencia: treinos exigentes e muito boa disposição!

Marque já um treino para massacrar os seus atletas, os seus colaboradores, colegas, ou até patrões ---> consultancy@FITsalvador.com [GRÁTIS]

 

Exercício de Excelência em Agosto: Brutal Fitness, ClubGin, FIT&COMPANY e KETTCLUB

Enquanto uns só querem malandrice, as equipas do Brutal Fitness Academy, ClubGin, FIT&Company e KETTCLUB não brincam em serviço...

Os colegas, que elevam o exercício físico ao expoente máximo, não hesitaram em acolher os atletas FITsalvador para treinarem durante a última quinzena de Agosto.

Ficam aqui alguns dos seus vídeos promocionais... é só deliciarem-se e... escolher!

Bons treinos!

Mais vídeos Brutal

Mais vídeos KC

FITbabysitting: Babysitter FITsalvador

A fantástica experiência da maternidade/paternidade deixa de ser impedimento a um novo estilo de vida!

O espaço, a experiênia e a dinâmica implementada pela Babysitter FITsalvador (Licenciada em Animação Sociocultural), fazem deste serviço um complemento diferenciador ao conceito FITsalvador.

FIT Rehab: Gelo e a sua aplicação nas lesões músculo-esqueléticas

O nosso Osteopata de serviço estreia-se na publicação de artigos no site FITsalvador... este que, segundo o próprio, será o primeiro de muitos!!!!

E a temática não podia ser mais pertinente: gelo e as suas aplicações...

Por João Espírito Santo, Osteopata e consultor FITsalvador:

"Todos os ”atletas” sabem ou ouviram dizer que o gelo é benéfico em caso de lesão de alguma estrutura muscular, ligamentar ou tendinosa. Muitos de nós ouvimos dizer que a primeira coisa a fazer em caso de lesão é colocar gelo. Mas nesta matéria existem algumas dúvidas. Vamos por partes: 

1. Qual dos métodos de aplicação de gelo é melhor, um saco de gelo ou massagem com gelo?

Ambas as formas de aplicação são eficazes. Segundo Zemke (1998), a aplicação de gelo com um saco ou a massagem com gelo durante 15 minutos produziram a mesma redução na temperatura. A diminuição da temperatura está relacionada mais com a duração da aplicação e da quantidade de tecido adiposo subcutâneo. As indicações terapêuticas incluem o tamanho da área afectada, a localização da área afectada, a duração da aplicação e as preferências do paciente. A aplicação de um saco de gelo durante 15 minutos produziu uma diminuição máxima da temperatura dos tecidos musculares aos 12,5 minutos; a massagem com gelo durante 15 minutos produziu uma diminuição máxima da temperatura dos tecidos musculares aos 2,4 minutos. A massagem com gelo permite a redução da temperatura mais rapidamente do que um saco de gelo, no entanto, se a área a tratar é extensa o saco de gelo é mais eficiente. 

2. Qual é a temperatura ideal dos tecidos para atingir os melhores efeitos fisiológicos através da crioterapia?

Os melhores efeitos fisiológicos derivados da crioterapia são alcançados quando os tecidos atingem temperaturas entre os 15° e os 25°.

3. Durante quanto tempo a temperatura dos tecidos permanece baixa após uma aplicação de gelo?

Após a aplicação de gelo a temperatura dos tecidos musculares permanece baixa até 50 minutos. 

4. Porque é que a pele fica vermelha após uma aplicação de gelo?

Durante a aplicação de gelo ocorre uma vasoconstrição local (diminuição da concentração de sangue). Quando se retira o gelo, dá-se uma hiperémia (maior concentração de sangue) no local da aplicação por forma a que o corpo restaure a sua temperatura ideal. 

5. No caso de uma lesão aguda qual o número de vezes que se deve aplicar gelo durante um dia?

Não existe um número ideal, mas sabendo-se que a temperatura dos tecidos permanece baixa até 50 minutos após a aplicação, pode-se aplicar gelo nas primeiras 24 horas de duas em duas horas, tendo sempre a preocupação de evitar queimaduras derivadas do gelo. 

6. Qual a duração da aplicação de gelo?

No caso da aplicação de um saco de gelo sabe-se que a temperatura minínima é atingida ao minuto 12. Desta forma a aplicação durante 15 minutos é eficaz. Se a aplicação for através de uma massagem com gelo, sabe-se que a temperatura mínima é atingida ao minuto 2. Assim, entre 3 a 5 minutos de aplicação consegue-se bons resultados. 

Referências:

Zemke JE (1998). Intramuscular temperature responses in the human leg to two forms of cryotherapy: ice massage and ice bag. J Orthop Sports Phys Ther 27:301."

Para além da consultoria gratuita através do email rehab@FITsalvador.com, em Beja o João dá consultas às quarta-feiras e sábados na clínica de Haloterapia HALOVIDA. (30% desconto atletas FITsalvador)

5 razões porque devem dizer NÃO ao cardio "lentilongo"

Aparentemente, muitas pessoas continuam a optar pelo exercício cardiovascular de longa duração, e de baixa intensidade…

Se procuram atingir máximos benefícios do tempo que despendem a treinar, então cardio “lentilongo” não é a solução, por várias razões.

Aqui vão 5

     1.      Gasto calórico mínimo – 45 minutos numa passadeira pode gastar, com sorte, 300kcal, o equivalente a 1/13 de 500g…  treinem 13 horas por semana que serão capazes de, talvez, perder 500g.

O que me leva ao ponto seguinte

   2.    Demasiado tempo despendido – quanto a vocês não sei, mas eu não tenho horas e horas do meu tempo para esbanjar em treinos durante a semana. Aliás, durante o ano passado limitei-me às nossas 2 sessões por semana, 45’ cada o que perfaz uns míseros 90’ dedicados ao exercício… Não necessitam mais do que  2 (DUAS) horas por semana para o exercício!!!

     3.     Tédio… - Sentado numa bicicleta olhando para uma parede durante 50-60 minutos? Nope…

     4.      Sem benefício metabólico prolongado – com o exercício de alta intensidade é possível continuar a queimar calorias até 48h após o treino. Cardio de longa duração e baixa intensidade não produz um aumento de metabolismo prolongado. Na verdade, com o cardio “lentilongo” o metabolismo volta ao patamar inicial quase imediatamente após o treino. (ver "Calçadão" - Exercício (IV))

     5.       Redução de Gordura residual – número mínimo de calorias queimadas durante o treino e virtualmente 0 (ZERO) calorias queimadas no pós-treino = residual, ou nenhuma redução de gordura. A única razão pela qual se continua utilizando o cardio é redução de gordura.

Então se o cardio “lentilongo” não é uma solução viável, qual é?

Exercício de Intensidade Elevada e de curta duração. Menos tempo, resultados mais rápidos!

Não esqueçam, “Intensidade Elevada” é relativo. Não importa se têm boa condição física ou 20kg a mais, é SEMPRE possível exercitar-se com intensidade.

FITsalvador: TEMPORADA 2013 | 2014 - Inscrições

Formulário de Inscrição on-line

(clique)

FITdador - Dê sangue...

Já comentámos que passar mensagens ou sensibilizar através de situações ridículas pode ser mais eficaz do que muita formalidade... (lembremo-nos do fantástico documentário Treino vs Nutrição)

Assim, vou contar a minha história ridícula em como me tornei dador de sangue...

Sempre ouvi falar em doar sangue seja através do exemplo do meu pai, ou de amigos como o nosso atleta João Oliveira, mas nunca foi assunto que me "abanasse".

Até que um dia o João comentou, após uma das suas incursões aos serviços de recolha de sangue, que lhe tinham oferecido um lanchinho muito agradável...

Já podem imaginar que a primeira vez que dei sangue foi porque estava com uma certa larica, sem um tostão no bolso, e a passar perto do hospital...

Desde aí (2002) até hoje, de 3 em 3 meses, faço questão de repetir o gesto não só por efectivamente me oferecem uma merenda muito agradável (bolo, salgado, sumo, fruta, café), mas também pela simpatia e profissionalismo de todo o staff do serviço de Imunohemoterapia do Hospital de Beja.

As recompensas não são apenas para o estômago, para além da atitude altruísta que nos faz sentir minimamente útil à sociedade e ao próximo, também há benefícios para o dador:

• Análises ao sangue gratuitas. Sempre que derem sangue um técnico, médico(a) ou enfermeiro(a) monitorizará, entre outras, a sua tensão arterial;
• Prevenção do risco de doenças cardiovasculares, baixar a tensão arterial e beneficiar de um bem-estar geral;
• É um estímulo à medula para a produção de células sanguíneas.

 Seja herói por um dia. DÊ SANGUE! 

André Bento

Dador nº 20302372