Olá sou o Tiago e nasci com 3,450kg. Nasci feio, não tanto como os manos, mas espero ficar parecido como a minha mãe, que é bestial!
terça-feira, 11 de novembro de 2014
segunda-feira, 10 de novembro de 2014
Laboratório FITsalvador: músculo não é só para homens...
Quando se é normoponderal e distribuição de gordura também saudável, os objectivos tornam-se mais específicos e ambiciosos...
Mais difícil ainda quando se é mulher!
E mãe, e trabalhadora...
"A minha entrada na dinâmica FITsalvador aconteceu por desafio e
brincadeira de umas colegas de trabalho depois de uma longa travessia de
inactividade física...
Não entrei no para perder peso, o objectivo
era fortalecer a massa muscular... que, com a idade, vai ficando escassa. Não
imaginava ao que ia... um verdadeiro desafio. Duro, muito duro! Um teste à
minha resistência, à minha capacidade para me superar a cada dia que passava...
Hoje, passado um ano, olho para trás e percebo o quanto
evolui. Tenho mais massa muscular, não estou mais magra, mas estou
substancialmente mais resistente, mais forte (comecei com pesos de 4 kgs agora
estou nos 12kgs) e acima de tudo mais feliz!
Chuva, frio, constipações, mau estar, miúdos... deixaram
de ser motivo para não ir treinar.
É para mim uma enorme satisfação pertencer a esta grande
família que é o FITsalvador.
Bem hajam pela vossa existência, exigência, determinação,
energia e boa disposição!"
M.J.M.
domingo, 9 de novembro de 2014
Redução de Massa Gorda: Macho... mas nem tanto!
Infelizmente a natureza não joga a nosso favor.
Ou reformulando, temo-nos posto a jeito de borrar uma das maravilhas da criação, que é o nosso organismo, através das agressões da nossa pegada ecológica e principalmente pelas mudanças radicais com que nos organizamos em sociedade e zelamos pelo nosso umbigo.
Não podemos apagar (ou pelo menos esquecer) um código genético que levou 2.000.000 (2milhões) de anos para olear uma máquina perfeita que é o homo sapiens.
Qualquer adaptação evolutiva darwinista requer uma prolongada exposição a novas realidades/dificuldades: não foi na semana a seguir à invenção da ROUPA que deixámos de ser PELUDOS!!!!
Certamente foram séculos ou milhares de anos de exposição a todas essas vicissitudes (necessidades ou desnecessidades) que, para bem da nossa sobrevivência, fomos perdendo o pêlo... pelo menos alguns.
Falamos do pêlo como qualquer outra adaptação (ex:posição bípede), portanto não é de estranhar que alterações demasiado rápidas no nosso estilo de vida, como acontece(u) desde a revolução industrial, tenham efeitos nefastos nesta máquina perfeita que é o nosso organismo.
MOVIMENTO era sinónimo de sobrevivência: caçar e fugir de predadores.
STRESS era sinónimo de prontidão para agir, para nos movermos para comer e para escapar aos perigos.
Hoje em dia temos muita dificuldade em arranjar uns minutos por semana para ir ao "GYM"...
STRESSAMOS por coisas ridículas e fúteis...
E ainda por cima, a comida vem-nos parar à mesa...
Facto #1 - Os homens produzem cada vez menos TESTOSTERONA
Este estudo demonstra que, década após decada, os homens estão produzindo cada vez menos TESTOSTERONA.
A TESTOSTERONA é a hormona principal na manutenção e aumento da massa isenta de gordura - músculo.
O músculo é a principal arma para evitar acumulação de gordura e manter o metabolismo elevado.
Facto #2 - STRESS engorda... se aliado ao cardio "lentilongo" - CALÇADÃO
O CORTISOL, conhecido como hormona do stress, prepara-nos para estados de prontidão em situações de emergência aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue para disponibilizar energia muscular.
PERFEITO! Quando a realidade era caçar e fugir dos leões. (imagino que seriam SPRINTS e não passear no calçadão)
Agora imaginem este cocktail (TA e Açúcar) mas sem MOVIMENTO... e voilá... DIABETES!!!!
O açúcar em excesso (visto que não vai ser utilizado pois não há movimento), não só vai aumentar a produção de insulina e da hormona LPL que inibem a utilização de GORDURAS como energia, como ainda por cima este excedente vai ser acumulado como reserva de GORDURA.
Mais, o CORTISOL favorece a acumulação de gordura abdominal.
Concretamente neste estudo verificou-se que, isoladamente, a Hormona do Crescimento (GH) e o Cortisol tinham efeitos contrários: a GH promove a lipólise (incineração de gorduras) e o Cortisol inibe a lipólise através da mobilização da LPL (acumulação de gorduras).
Mas o que é mais impressionante, e que corrobora todo o desvaneio antropológico mais atrás, é que as duas em simultâneo potenciam o efeito lipolítico da GH.
“Furthermore, the present results suggest that the lipolytic effect of GH is strengthened in the presence of cortisol.”
Impressionante como outro estudo relaciona a caça com a produção de testosterona e de cortisol.
Simplesmente por matar a presa os níveis de testosterona e de cortisol aumentavam.
Informação preciosa na hora de prescrever ou escolher o programa de exercícios: musculação ou ZUMBA? Passadeira ou mini trampolim?
Pois bem, para o aumento da GH está documentado: dormir muito, musculação e acumulação de ácido láctico.
Já o Cortisol aumenta em situações de stress físico (quanto maior o tempo passado em treino ou exercício), e psicológico (por exemplo manter-se fiel a uma dieta rígida).
Querem mesmo continuar a passar horas e horas no CALÇADÃO ou cardio “lentilongo” aumentando os níveis de CORTISOL que por sua vez inibe a utilização de açúcares e gordura???
Afinal de onde vem a energia para o calçadão se temos dificuldade em mobilizar o açúcar e gordura? Sobram as proteínas, e isso significa que estamos canibalizando massa muscular.
(já viram, certamente, imagens de maratonistas todos escanzelados e oxidados...)
Agora imaginem se forem mulheres...
Ou se rendem à INDISPENSÁVEL musculação pois é a única que promove a manutenção do músculo a longo prazo e que em intensidades elevadas promove o aumento da GH… Para além de poderem treinar muito menos horas por semana podendo canalizar o tempo preciso para outras actividades muito mais interessantes como o Lazer, família e COMER!!! (baixando o stress baixamos também os níveis de cortisol e aí sim, temos o cocktail perfeito: FAT BURNING COCKTAIL)
Apenas para apimentar as coisas, deixo outra má notícia:
Facto #3 – Os homens estão perdendo a virilidade…
No homem, a produção natural de estrogénio é baixa, afinal é isso que nos diferencia das mulheres.
No entanto, existem preocupações sérias que estejamos a ser contaminados, através da água que bebemos, com estrogénio proveniente da urina das mulheres que tomam a pílula, produtos cosméticos, pesticidas, e outros lixos industriais…
Este estudo demonstra que, derivado a todos esses factores de contaminação das águas mesmo após tratamento, os peixes machos estão ficando efeminizados…
A correlação com os humanos, neste estudo, não é significativa mas não deixa de preocupar os investigadores.
Para além do facto que o estrogénio é uma hormona que altera uma série de processos metabólicos que favorecem o aumento da adiposidade. Fisiologicamente, a mulher tem maior acumulação de gordura que o homem.
Não só estamos a ficar gordos como também abichanados…
Não hibernem… INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
sábado, 8 de novembro de 2014
FITsalvador pelo Mundo: Burpees em Moura
Localidade representativa da nossa internacionalização!
Parabéns António!
Parabéns António!
quinta-feira, 6 de novembro de 2014
quarta-feira, 5 de novembro de 2014
FITsalvador pelo Mundo: Pistols no Canada
"Crowd
trainers, directamente do Stanley Park in Vancouver, British Columbia, Canada!
Aqui segue uma tentativa de crossfit (sem aquecimento :/) tenho saudades
vossas!!! Mal posso esperar por voltar! Nao tinha a t.shirt porque esta a um
fresquinho esquisito eheheh"
Andreia Rosa
Andreia Rosa
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