domingo, 21 de junho de 2015
quinta-feira, 18 de junho de 2015
quarta-feira, 17 de junho de 2015
domingo, 14 de junho de 2015
FITsalvador pelo mundo - Burpees em Milão
Que paradoxo lindo... em pano de fundo o rei do negócio dos "calçadões" deste mundo!
Enorme Nélson!
Obrigado!
sexta-feira, 12 de junho de 2015
Caminhar não emagrece! Piora qualidade de vida e relações pessoais...
Hoje em dia qualquer clínico, ou até mesmo qualquer APP do nosso smartphone ligada a uma banda no peito, nos empurram a caminhar ou a correr mais e mais...
Efectivamente, caminhar é fantástico para a saúde e para o stress mas é nefasto para o FAT LOSS!
Simplesmente não é estímulo suficiente para um efeito metabólico que potencie as hormonas responsáveis pela metabolização das gorduras.
Quando caminhamos a maioria das calorias gastas (%) são gordura, mas como a intensidade é tão baixa o consumo total de calorias é baixo. 70% de quase nada é menos do que quase nada.
Para além disso, a partir do momento em que paremos de caminhar o metabolismo voltará a hibernar e deixamos de queimar calorias. Portanto, a não ser que tenham 4-5h por dia para andar 20.000 passos (ou mais), não vai funcionar.
Não seria bem melhor que o nosso organismo continuasse a queimar gordura nas 48h a seguir ao treino?
E em vez de 4-5h de caminhada aborrecida não seria melhor conseguir esse efeito em apenas 2h por semana?
Um estudo recente comparou as caminhadas com um treino metabólico tipo FITsalvador com um rácio on/off 2:1 (ex.: 30/15; 20/10; 60/30).
O grupo metabólico queimou mais 144% de gordura que o da caminhada (13,2% vs 5,4%), e reduziu o perímetro da cintura 9 (nove) vezes mais (5,3% vs 0,6%).
Pior... o grupo metabólico aumentou em 17% a sua capacidade de oxigenação máxima (vo2), enquanto que o grupo da caminhada reduziu em 1% essa capacidade de oxigenação...!?!
O vo2max mede indirectamente a capacidade de queimar gordura, quanto maior o número mais gordura queimamos em repouso. Assim, o grupo metabólico tornou-se mais eficiente a queimar gordura durante o dia, todos os dias.
Neste estudo mediram alguns parâmetros sobre a qualidade de vida e pasmem-se, o grupo da caminhada piorou em todos eles, a passo que o grupo metabólico melhorou em todos.
Última curiosidade: "The boxing group attended more sessions (79% vs. 55%) and had a lower attrition rate than the walking group"
Não só são mais assíduos ao treino como DISCUTEM MENOS!!
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
Efectivamente, caminhar é fantástico para a saúde e para o stress mas é nefasto para o FAT LOSS!
Simplesmente não é estímulo suficiente para um efeito metabólico que potencie as hormonas responsáveis pela metabolização das gorduras.
Quando caminhamos a maioria das calorias gastas (%) são gordura, mas como a intensidade é tão baixa o consumo total de calorias é baixo. 70% de quase nada é menos do que quase nada.
Para além disso, a partir do momento em que paremos de caminhar o metabolismo voltará a hibernar e deixamos de queimar calorias. Portanto, a não ser que tenham 4-5h por dia para andar 20.000 passos (ou mais), não vai funcionar.
Não seria bem melhor que o nosso organismo continuasse a queimar gordura nas 48h a seguir ao treino?
E em vez de 4-5h de caminhada aborrecida não seria melhor conseguir esse efeito em apenas 2h por semana?
Um estudo recente comparou as caminhadas com um treino metabólico tipo FITsalvador com um rácio on/off 2:1 (ex.: 30/15; 20/10; 60/30).
Pior... o grupo metabólico aumentou em 17% a sua capacidade de oxigenação máxima (vo2), enquanto que o grupo da caminhada reduziu em 1% essa capacidade de oxigenação...!?!
O vo2max mede indirectamente a capacidade de queimar gordura, quanto maior o número mais gordura queimamos em repouso. Assim, o grupo metabólico tornou-se mais eficiente a queimar gordura durante o dia, todos os dias.
Neste estudo mediram alguns parâmetros sobre a qualidade de vida e pasmem-se, o grupo da caminhada piorou em todos eles, a passo que o grupo metabólico melhorou em todos.
Última curiosidade: "The boxing group attended more sessions (79% vs. 55%) and had a lower attrition rate than the walking group"
Não só são mais assíduos ao treino como DISCUTEM MENOS!!
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
The feasibility and effectiveness of high-intensity boxing training versus moderate-intensity brisk walking in adults with abdominal obesity: a pilot study.
quinta-feira, 11 de junho de 2015
Bootpool CMB|FITsalvador 4ªs e 6ªs 18h45
A partir do dia 19 de Junho, entrada livre a partir das 18h30
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