segunda-feira, 3 de março de 2014
quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014
FIT Lab: A intensidade do aquecimento importa?
Já nos debruçámos sobre uma comparação semelhante aqui, quando quisemos saber se a hora do dia influenciava no desempenho do treino...
E de facto, observámos como excatamente o mesmo estímulo (tempos de pausa, carga, reps, séries, exercícios) obteve registos cardiovasculares diferentes: mais altos ao final da tarde e menores a meio do dia.
Apenas avançámos duas hipóteses na altura: motivação e sistema linfático (mais sobrecarregado ao final do dia), mas talvez tenhamos negligênciado outra variável que no último treino nos pôs a reflectir e a investigar: o aquecimento.
O Treino Metabolico consiste num treino de resistência muscular intenso, em Super Sets ou em circuito, que aumenta drasticamente a frequência cardíaca enquanto intervala com recuperações insuficientes, maximizando a metabolização de gorduras no pós treino, finalizando com treino intervalado [HIIT].
Estímulo após estímulo, agressão após agressão, apostamos numa metodologia que não permite que o organismo reajuste os seus stocks de Oxigénio.
Ou seja, é um treino onde predomina um défice de Oxigénio, molécula fundamental para todos os processos metabólicos que ocorrem nas células musculares.
Na falta de oxigénio (anaeróbio), o nosso (genial) organismo recorre a outros mecanismos para obter a energia necessário à contracção muscular, o problema são os metabolitos e "lixo orgânico" resultantes dessa alternativa que sobrecarregam ainda mais todos os processos inerentes à contração muscular... MAS ISSO É O TREINO METABÓLICO!!!
Um meio mais acidificado, mais adverso aos processos metabólicos... ideal para INCINERAR gorduras no pós-treino.
Voltando ao aquecimento...
Lançamos a hipótese com a promessa de a sustentar com alguma investigação, pois até agora não encontrámos nada significativo...
Apenas o que já é bem conhecido: o aquecimento é importante na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho de determinada tarefa a desempenhar posteriormente... e na FAT LOSS?!?!?
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT
PersonalTrainingConsultancy.com
Crowd-Trainer.com
terça-feira, 25 de fevereiro de 2014
Actividades Desportivas nos Distúrbios Culturais IPB-GAAD
25/02 14H30 ZUMBA [MARTA ROSA - CORPUS HEALTH CLUB]
26/02 10H DEFESA PESSOAL [MESTRE TEÓFILO FONSECA]
27/02 15H CROSS TRAINING [VERA COSTA - KETTCLUB]
Emotion Sports - A melhor Empresa de Animação Turísica do Alentejo 2013
Descubra um país pleno de emoção.---Discover a country full of emotion
Parabéns Equipa!
No final da época teremos um atleta FITsalvador no vosso Balão =)
domingo, 23 de fevereiro de 2014
Nutrição: Ideias e "hábitos" menos correctos na prática de Actividade Física
Ou então apenas porque alguém partilhou nas redes sociais, ou encontrou num motor de busca...
Até na Nutrição, tal como o treino, a Old School oferece as melhores respostas/resultados.
Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista da Equipa Saúde Pública de Beja, e Consultora FITsalvador:
"É muito comum
haver comportamentos errados quando existe uma prática de actividade física. É
certo que o principal objectivo será perder peso, para alguns, mas também obter
outros objectivos que nos ajudem a manter a condição física, psíquica e
metabólica. Este artigo surge das dúvidas que me são colocadas no meu
dia-a-dia, mas também de observar situações que são consequência de alguns
erros.
Segue a lista:
- Uma boa alimentação é essencial - Não só antes da actividade física, mas também durante toda a semana. Uma ingestão correcta, leia-se equilibrada e variada, de nutrientes assim como o consumo de líquidos é muito importante para a performance de quem pratica actividade física, promovendo assim bons resultados.
- Contar calorias - É muito comum contar calorias para emagrecer. Será um ponto a ter em conta, mas é um erro apenas considerar este valor. Há que ter em conta o tipo de calorias (hidratos de carbono, proteína ou gorduras?). Isto porque nem todos os exercícios ao queimarem as mesmas calorias trabalham da mesma forma o corpo. No fim, os resultados também serão diferentes e, por vezes, indesejados.
- Não hidratar - É importante a hidratação durante a prática de
exercício. Há uma grande falta de hábito no consumo diário deste alimento. É de
referir que a água não engorda, quando consumida às refeições… durante a
prática de atividade física a água poderá conter 1 colher (café) rasa de sal e 1 colher (sobremesa) de açúcar.
Poder-se-á dar sabor à água com sumo de laranja ou limão, a gosto. É uma
maneira de não haver quebras de tensão ou baixas de açúcar. Adquiram este
hábito!!
- Excesso de proteína – É uma das minhas
preocupações a proteína ingerida sem controlo nutricional. É certo que a massa
muscular provém das proteínas que ingerimos. E é certo que há que fazer um
reforço proteico para ganhar massa muscular. No entanto, é certíssimo que terá
de haver um aconselhamento para determinar a quantidade de proteína que cada um
pode consumir, para além da que lhe é necessária. Como me considero uma
clássica e antiga, no que se refere à alimentação, aposto num reforço proteico
a partir dos alimentos. Devo confessar que ainda não tenho uma opinião bem
formada quanto à ingestão de proteína artificial/ adquirida por processamento
ou como lhe queiram chamar… uma coisa é certa, quando a ingestão de proteína
deste tipo se torna impossível por qualquer motivo, o ganho de massa gorda é
maior do que se o aporte proteico provir dos alimentos.
- Treinar em jejum – ainda há quem pense que
treinar em jejum ou com um aporte calórico baixo ou muito baixo seja a solução
para perder peso/ massa gorda. Não é, realmente, a melhor forma de o fazer. Treinar
após um jejum prolongado, como o nocturno, não é a forma mais saudável de
perder massa gorda… desta forma a via alternativa de obter energia é outra…
logo metabolismo mais lento… economia nos gastos =) … Apenas com 1 peça de
fruta, não há energia suficiente para toda a duração do treino…
- Dietas temporárias – dietas milagrosas para
perder peso é o que mais há no mercado e para todos os gostos e bolsas… Nunca
se esqueçam que estes objectivos são atingidos mudando os estilos de vida…
Mudar, não implica, eliminar ou restringir nutrientes ou alimentos… as asneiras
que por aí se fazem, mesmo que temporárias, o nosso organismo não as esquece… “
A vingança é um prato que se serve frio”… é isto que o nosso organismo “pensa”
quando lhe retiramos alimentos, bons ou maus, mas que lhe fazem falta!!
- Não ter controlo – “Vou treinar, por isso posso
comer o que me apetece”…. Nada disso!! Desta forma os resultados não aparecem!
Já há muito que se diz que “Nós somos o que comemos”… Pura verdade! Controlar
quantidade, realizar refeições completas e variadas e ter atenção à qualidade
nutricional das nossas escolhas são o segredo para um corpo são = EQUILIBRIO.
Para isto ser possível a roda dos
alimentos ajuda, e muito!!
- Cortar nas gorduras – Quem pensa que isto é
possível na sua totalidade, desengane-se! Necessitamos diariamente de 30% de
gordura para a manutenção das funções vitais do nosso organismo. Cortar
gorduras saturadas, sim! As gorduras “saudáveis” deverão ser ingeridas
diariamente.
Estas são algumas dicas/
respostas a dúvida que nos surgem ou que presenciamos no nosso dia-a-dia… caso
tenham mais alguma que não tenha mencionado não hesitem em dizer… Continuação
de bons treinos!! =)"
Podem acompanhar a Ana na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15, ou contactá-la directamente através do e-mail nutrition@FITsalvador.com
sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014
Subscrever:
Mensagens (Atom)